La actividad física es importante en todas las edades y hay diferentes maneras de abordarla. Ahora, surgió una nueva forma de llevarla a cabo y se trata del método CaCo, una alternativa innovadora y accesible para personas de todos los niveles de condición física, pero especialmente para empezar, ponerse en forma y adelgazar. Es ideal para quienes buscan mejorar su estado físico sin someterse a intensidades extremas.
El método CaCo, cuyo nombre proviene de la combinación de las palabras caminar (Ca) y correr (Co), propone una rutina de entrenamiento que alterna periodos de actividad física moderada con momentos más intensos. Esta metodología aprovecha los beneficios de ambas disciplinas, ofreciendo una opción equilibrada para aquellos que desean mejorar su forma física sin enfrentarse a los desafíos y riesgos asociados con entrenamientos más intensivos.
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“El método CaCo es recomendado para todo tipo de personas que afronten algún impedimento que no les permita correr durante periodos prolongados sin pausas. Está especialmente diseñado para corredores poco experimentados o que se inician en la práctica y quieren hacerlo de forma segura y progresiva, o para personas que se estén recuperando de una lesión, por ejemplo, después de un largo periodo de convalecencia”, explica Júlia Ndocky Ribas, licenciada española en Ciencias de la Actividad Física y Deporte.
Qué objetivos pueden lograrse con el método CaCo
La especialista dijo que es un método ideal para quienes quieren adentrarse en el mundo del running, ya que permitirá ir ganando resistencia de forma progresiva. De esta forma, no solo conseguiremos correr durante más tiempo, sino que evitaremos las temidas lesiones y no caeremos en la frustración que supone intentar correr 30 minutos los primeros días y no conseguirlo. Podríamos decir que nos prepara para poder hacer running de forma segura y pudiendo disfrutar de la actividad
El métodp CaCo es un entrenamiento cardiovascular. Según Ndocky: “Por su biomecánica de ejecución, lógicamente, es la musculatura del tren inferior la que más trabaja (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, sóleo). Hoy en día la palabra ‘tonificación’ está en desuso por no atender a ningún proceso fisiológico real en el cuerpo humano. Nuestra recomendación es que combines tu trabajo cardiovascular (CaCo o el que decidas) con un programa de fuerza individualizado que complete tu entrenamiento de forma efectiva y eficiente. La combinación de ambos es la mejor herramienta para conseguir un cambio real y efectivo tanto a nivel funcional como estético”.
Además, la entrenadora personal añadió: “Correr nos ayuda a liberar las tensiones acumuladas, a relajarnos, a despejar la mente y, al mismo tiempo, nos da la vitalidad que necesitamos para afrontar el día a día con fuerza y ganas. No olvidemos que al hacer ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas, las encargadas de hacer que el dolor desaparezca y un sentimiento de felicidad recorra todo nuestro cuerpo”.
Ventajas del método CaCo
- Menos intensidad, más llevadero: a diferencia de programas de entrenamiento intensivos, el método CaCo se caracteriza por ser más llevadero, lo que lo convierte en una opción accesible para principiantes y aquellos que buscan retomar la actividad física después de un período de inactividad.
- Fortalecimiento de la muscular integral: la combinación de caminar y correr contribuye al fortalecimiento de la musculatura, especialmente del tren inferior, mejorando así la pérdida de peso. Esta dualidad de ejercicios no solo activa el metabolismo sino que también promueve un desarrollo equilibrado de la fuerza muscular.
- Reducción del riesgo de lesiones: a diferencia del running continuo, el método CaCo disminuye el riesgo de lesiones al alternar entre actividades de menor impacto, como caminar, y momentos más intensos de carrera. Esto lo convierte en una opción más segura y sostenible a largo plazo.