{"id":101156,"date":"2023-11-09T11:54:37","date_gmt":"2023-11-09T14:54:37","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=101156"},"modified":"2023-11-09T11:54:44","modified_gmt":"2023-11-09T14:54:44","slug":"cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-por-dia-para-compensar-el-efecto-del-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/cuanto-ejercicio-hay-que-hacer-por-dia-para-compensar-el-efecto-del-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto ejercicio hay que hacer por d\u00eda para compensar el efecto del sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

El\u00a0sedentarismo\u00a0puede producirnos diversas dolencias y problemas de salud y los m\u00e9dicos aconsejan realizar actividad f\u00edsica diariamente para contrarrestar esas horas que podemos pasar frente a una computadora. Ahora, un nuevo estudio encontr\u00f3 que el impacto del sedentarismo puede reducirse haciendo\u00a0ejercicio moderado a vigoroso<\/strong>\u00a0de manera diaria: por ejemplo, correr todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

En la investigaci\u00f3n, se determin\u00f3 que romper ese sedentarismo <\/strong>haciendo ejercicio f\u00edsico es fundamental para reducir nuestro riesgo de morir por muchas enfermedades, entre las que se encuentran las cardiovasculares que constituyen una de las principales causas de muerte en el mundo, pero muchas veces nos preguntamos cu\u00e1nto ejercicio f\u00edsico tenemos que hacer cada d\u00eda para compensar esas horas de inactividad.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1nto deporte hay que hacer cada d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n a la cantidad de ejercicio que debemos hacer, hay varias opciones conocidas como caminar 10.000 pasos diarios (entre ocho y siete kil\u00f3metros) y es bien sabido que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa cada semana o al menos 75 minutos de actividad vigorosa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero, existen evidencias que apuntan a que es posible reducir la mortalidad con una cantidad mucho menor de ejercicio f\u00edsico. Por ejemplo, un reciente estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine encontr\u00f3 que tan s\u00f3lo hacer ejercicio moderado a vigoroso durante 22 minutos cada d\u00eda<\/strong> puede reducir de manera significativa el riesgo de mortalidad de una persona derivado de un estilo de vida sedentario.<\/p>\n\n\n\n

\"Una
Una buena opci\u00f3n para hacer actividad f\u00edsica es salir a correr con amigos o pareja. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Este hallazgo es el resultado de analizar los datos de 11.989 personas que hab\u00edan participado en varios estudios sobre los efectos del ejercicio f\u00edsico <\/strong>en la salud: el Norwegian Tromso Study, el Swedish Healthy Aging Iniciative, el Norwegian National Physical Activity Survey y el US National Health and Nutrition Examination Survey.<\/p>\n\n\n\n

Todos los participantes ten\u00edan al menos 50 a\u00f1os al comienzo de sus encuestas y reportaron su peso, su altura, su g\u00e9nero, su nivel educativo, su uso de alcohol, su uso de tabaco y cualquier antecedente<\/strong> previo de c\u00e1ncer, enfermedad cardiovascular o diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 es bueno hacer ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta estos factores, se encontr\u00f3 que para aquellos que hac\u00edan ejercicio menos de 22 minutos cada d\u00eda, sentarse durante 12 horas<\/strong> se asociaba a una mortalidad un 38% mayor que sentarse durante ocho horas seguidas. No obstante, el citado tiempo de ejercicio revert\u00eda esa diferencia.<\/p>\n\n\n\n

Esto resulta novedoso, ya que hasta ahora la literatura cient\u00edfica est\u00e1 bastante dividida en el modo en el que el sedentarismo perjudica nuestra salud. Concretamente, existen conclusiones encontradas sobre si el tiempo que pasamos sentados cada d\u00eda resulta en s\u00ed mismo\u00a0da\u00f1ino<\/strong>\u00a0o si lo que nos da\u00f1a es la falta de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Hay que recordar que el ejercicio f\u00edsico se relaciona con un amplio abanico de efectos beneficiosos para nuestra salud. Por ejemplo, se demostr\u00f3 que las personas que realizan ejercicio f\u00edsico de manera regular tienden a tener una\u00a0mejor salud mental<\/strong>, mejores perfiles cardiometab\u00f3licos e incluso una mejor funci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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