{"id":108059,"date":"2023-12-06T09:18:01","date_gmt":"2023-12-06T12:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=108059"},"modified":"2023-12-06T09:30:03","modified_gmt":"2023-12-06T12:30:03","slug":"los-10-beneficios-esenciales-que-tiene-el-running-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-10-beneficios-esenciales-que-tiene-el-running-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Los 10 beneficios esenciales que tiene el running para la salud"},"content":{"rendered":"\n

Correr\u00a0es una forma de ejercitarse y los beneficios que aporta a la salud f\u00edsica y mental son excelentes, por eso no es extra\u00f1o que cada vez sean m\u00e1s las personas que se animan a probar el running en cualquiera de sus variantes: por la ciudad, monta\u00f1a o, incluso, en una caminadora de banda en casa o en un gimnasio.<\/p>\n\n\n\n

Los efectos positivos<\/strong> de este ejercicio no solo se experimentan en el momento de la pr\u00e1ctica, sino que son acumulativos, es decir, con cada carrera que completemos, las ganancias se suman, por lo tanto, la recompensa a largo plazo es mayor, seg\u00fan indic\u00f3 Gloria Redondo psic\u00f3loga deportiva en Madrid.<\/p>\n\n\n\n

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Para los principiantes, se recomienda caminar primero en la cinta y cuando ya se toma confianza empezar a correr. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La especialista aconseja que, si corremos con el coraz\u00f3n, la cabeza y las piernas acompa\u00f1ar\u00e1n, mientras que dijo que no importa tanto c\u00f3mo sea el inicio, sino que lo que de verdad es importante es tener\u00a0la disciplina<\/strong>\u00a0suficiente para no abandonar, ya que, esa es la \u00fanica manera de sacar el m\u00e1ximo partido y sentir todos los beneficios que correr ofrece a tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes reci\u00e9n se inician en el running, Redondo recomienda empezar poco a poco, seg\u00fan lo que la forma f\u00edsica permita, a la vez que se\u00f1al\u00f3 que entrenar la resistencia es una labor agradecida por el cuerpo y, aunque al principio no tengamos mucha, los progresos llegar\u00e1n r\u00e1pido si mantenemos la constancia. En tanto, dijo que hay que tener presente que las carreras largas no se ganan realizando las cosas aceleradamente, sino a partir de una sucesi\u00f3n de peque\u00f1os esfuerzos.<\/p>\n\n\n\n

Los 10 beneficios que correr aporta a la salud<\/h2>\n\n\n\n

Los siguientes son los puntos m\u00e1s valiosos al ejecutar esta pr\u00e1ctica de forma constante:<\/p>\n\n\n\n

  • 1. Liberamos hormonas que inducen sensaciones agradables.<\/strong> Seguramente experimentamos que, despu\u00e9s de un duro entrenamiento y a pesar del cansancio f\u00edsico, tenemos sensaciones positivas. Estas son muy variadas: relajaci\u00f3n, euforia, felicidad o tranquilidad. En cualquiera de los casos, aunque se perciban de manera diferente, las responsables son las hormonas que el cuerpo libera tras el ejercicio. En una revisi\u00f3n de la Universidad Miguel Hern\u00e1ndez de la ciudad espa\u00f1ola de Elche, se se\u00f1ala que, al completar una carrera, crecen las concentraciones de hormonas en la sangre y los efectos permanecen en el cuerpo durante varios d\u00edas. Dichas hormonas son las siguientes: serotonina:<\/strong> mitiga los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. Dopamina: <\/strong>aumenta la sensaci\u00f3n de placer y felicidad; reduce la ansiedad. Endorfinas:<\/strong> inducen un estado de relajaci\u00f3n; disminuyen el dolor y la fatiga. Oxitocina:<\/strong> potencia el estado de \u00e1nimo y contribuye en la protecci\u00f3n frente al c\u00e1ncer de mama.<\/li>
  • 2. Nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o<\/strong>. Para muchas personas, dormir se convierte en una batalla cada noche. Si nos pasamos dando vueltas en la cama, nos interesar\u00e1 saber que existe un remedio a nuestro alcance: el ejercicio aer\u00f3bico, por ejemplo, correr, siempre que no se realice por la noche. Varios art\u00edculos relacionados con la salud, se\u00f1alan que el ejercicio aer\u00f3bico produce mejoras en la salud cardiorrespiratoria y metab\u00f3lica, favorece la p\u00e9rdida de peso, aumenta la salud de m\u00fasculos y huesos, as\u00ed como la calidad de sue\u00f1o. Por otro lado, se indica que los adultos deben hacer por semana, entre 150 y 300 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada, incluyendo al menos un entrenamiento de fuerza.<\/li>
  • 3. Potencia la seguridad en nosotros<\/strong>. Engancharse al running no es una tarea f\u00e1cil. Al principio, la falta de t\u00e9cnica y el no estar acostumbrado puede provocar sensaciones f\u00edsicas desagradables y la persona acaba abandonando y creyendo que esta actividad no es lo suyo. Pero, todos los inicios cuestan y el \u00e9xito est\u00e1 en persistir. Poco a poco notaremos que los entrenamientos que antes parec\u00edan interminables nos quedan cortos y experimentar esto es un refuerzo muy grande para aumentar la confianza en uno mismo.<\/li>
  • 4. Permite soltar la energ\u00eda acumulada del d\u00eda a d\u00eda.<\/strong> A lo largo de una jornada laboral, se genera una gran cantidad de energ\u00eda y es necesario darle salida. Es posible canalizar el exceso de activaci\u00f3n a trav\u00e9s de cualquier actividad f\u00edsica, pero el running tiene una ventaja que hace que sea una opci\u00f3n ideal. Mientras corremos, ser\u00e1 dif\u00edcil prestar atenci\u00f3n a las preocupaciones cotidianas y la atenci\u00f3n se tiene que dirigir al entorno para seguir la ruta o uno mismo, para controlar c\u00f3mo nos vamos sintiendo.<\/li>
  • 5. Protege el cerebro del envejecimiento. <\/strong>Cuando corremos, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido y fuerte para bombear m\u00e1s sangre al cuerpo. Mucha gente cree que esa sangre solo llega a los m\u00fasculos y los pulmones, pero esto no es del todo cierto. Todo el cuerpo recibe un aporte extra de sangre oxigenada, incluyendo el \u00f3rgano m\u00e1s importante: el cerebro. El ejercicio f\u00edsico aer\u00f3bico tiene la virtud de incrementar la oxigenaci\u00f3n en el tejido cerebral. Esto implica un par de efectos a largo plazo que son muy positivos para mantener su salud: la creaci\u00f3n de nuevos capilares y el aumento del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BNDF), una prote\u00edna que protege al cerebro frente al envejecimiento prematuro.<\/li>
  • 6. Hace que el cerebro sea m\u00e1s pl\u00e1stico. <\/strong>Siguiendo en la l\u00ednea de los beneficios que tiene correr, sobre la salud del cerebro, merece la pena mencionar el impacto en las c\u00e9lulas del sistema nervioso central: las neuronas. Estas se encargan de transmitir el impulso nervioso y qu\u00edmico en todas las partes del cuerpo. Por lo tanto, son las responsables de percibir, sentir y aprender del entorno. De acuerdo con una publicaci\u00f3n de la Revista Physiology, correr tiene la capacidad de crear nuevas neuronas y aumentar las conexiones entre ellas. Es decir, no solo aumenta el n\u00famero en t\u00e9rminos absolutos, tambi\u00e9n la comunicaci\u00f3n entre ellas se hace m\u00e1s numerosa. La consecuencia de esto es que los procesos de aprendizaje y memoria son m\u00e1s fluidos y eficientes.<\/li>
  • 7. Ayuda a bajar de peso sin perder masa muscular.<\/strong> La p\u00e9rdida de peso es un objetivo que trae de cabeza a muchas personas. Si solemos hacer malabares entre la dieta y el ejercicio para conseguirlo, quiz\u00e1s nos venga bien empezar a correr. De esta manera, activaremos nuestro metabolismo y quemaremos hidratos de carbono y grasas.<\/li>
  • 8. Controla la glucemia en personas con diabetes. <\/strong>La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no produce insulina o no responde a esta, en consecuencia, no es capaz de regular los niveles de az\u00facar en sangre. A pesar de no tener cura, con la terapia farmacol\u00f3gica y un estilo de vida saludable, las personas con diabetes pueden llevar una vida completamente normal. Una de las recomendaciones m\u00e1s extendidas es la de realizar ejercicio que queme el exceso de glucosa. Sobre esto, un estudio de la Universidad de Murcia afirma que el entrenamiento aer\u00f3bico y los de fuerza producen mejor\u00eda en el control de este trastorno. Adem\u00e1s, resulta eficaz en su prevenci\u00f3n en aquellas personas que tienen riesgo de desarrollarla.<\/li>
  • 9. Si corremos al aire libre, tendremos una dosis extra de vitamina D.<\/strong> El estilo de vida actual que propicia ir de casa al trabajo y viceversa, provoca que no pasemos el suficiente tiempo al aire libre. Las consecuencias se ponen de manifiesto en que la falta de vitamina D, la que proviene de la radiaci\u00f3n solar, es uno de los d\u00e9ficits m\u00e1s comunes entre la poblaci\u00f3n. Correr al aire libre proporcionar\u00e1 esa dosis necesaria de manera natural, lo que se traduce en uno de sus tantos beneficios para la salud, sin necesidad de recurrir a suplementos vitam\u00ednicos..<\/li>
  • 10. Reduce los dolores de cabeza y migra\u00f1as. <\/strong>Pocas cosas se sienten m\u00e1s invalidantes que sufrir migra\u00f1as. El dolor de cabeza es muy molesto y llega a condicionar el d\u00eda a d\u00eda, sin embargo, es posible disminuirlo con la ayuda del running. Al realizar este ejercicio, la tensi\u00f3n muscular de la regi\u00f3n cef\u00e1lica disminuye y los vasos sangu\u00edneos se dilatan para proporcionar m\u00e1s sangre al cerebro. Despu\u00e9s del entrenamiento sentiremos esa zona m\u00e1s relajada y libre de tensiones.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Correr\u00a0es una forma de ejercitarse y los beneficios que aporta a la salud f\u00edsica y mental son excelentes, por eso no es extra\u00f1o que cada vez sean m\u00e1s las personas… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":108060,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-108059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108059","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=108059"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108059\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":108070,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/108059\/revisions\/108070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108060"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=108059"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=108059"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=108059"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}