{"id":109410,"date":"2023-12-11T11:31:47","date_gmt":"2023-12-11T14:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=109410"},"modified":"2023-12-11T11:31:59","modified_gmt":"2023-12-11T14:31:59","slug":"diez-trucos-para-recuperar-la-energia-despues-de-una-noche-de-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/diez-trucos-para-recuperar-la-energia-despues-de-una-noche-de-insomnio\/","title":{"rendered":"Diez trucos para recuperar la energ\u00eda despu\u00e9s de una noche de insomnio"},"content":{"rendered":"\n

Encarar un nuevo d\u00eda sin haber dormido lo suficiente nos pas\u00f3 a todos y esto puede haber sido por una noche dif\u00edcil en la que no paramos de dar vueltas y vueltas en la cama, o bien, porque trasnochamos y esa fiesta se alarg\u00f3 mucho m\u00e1s de lo pensado y no tuvimos tiempo para descansar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En cualquiera de los casos, afrontar los retos del trabajo y de la\u00a0vida cotidiana<\/strong>\u00a0puede hacer que parezca que tenemos que escalar una monta\u00f1a y que seamos incapaces de cumplir con todo lo que tenemos por delante. Es normal que nos sintamos as\u00ed y son muchos los estudios que confirman c\u00f3mo la\u00a0falta de sue\u00f1o\u00a0afecta a la toma de decisiones, la concentraci\u00f3n, la memoria y los tiempos de respuesta.<\/p>\n\n\n\n

Aunque las investigaciones se centraron habitualmente en las personas con d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o<\/strong>, lo cierto es que una noche de mal dormir tambi\u00e9n tiene impacto en el cerebro y, como consecuencia, en las emociones, tanto positivas como negativas.<\/p>\n\n\n\n

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Tomar sol e hidratarse puede contribuir para elevar la energ\u00eda. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

As\u00ed, por ejemplo, en un estudio realizado en la Universidad de Berkeley se obligaba a 26 participantes a permanecer sin dormir durante dos d\u00edas y una noche (35 horas seguidas) y se demostr\u00f3 c\u00f3mo la falta de sue\u00f1o<\/strong> obstaculizaba gravemente la l\u00f3gica y el razonamiento, de forma que las emociones se sal\u00edan de control y la capacidad de pensar racionalmente se ve\u00eda seriamente afectada.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo sobrevivir a una noche sin dormir<\/h2>\n\n\n\n

Existen algunas recomendaciones para sobrevivir un d\u00eda despu\u00e9s de una noche de mal dormir. Desde el Instituto del Sue\u00f1o de Madrid, dirigido por el doctor Diego Garc\u00eda Borreguero, dieron a conocer los siguientes consejos:<\/p>\n\n\n\n

  1. Tomar sol: <\/strong>la luz del solar es lo que le env\u00eda la se\u00f1al a nuestro cuerpo de que ya es de d\u00eda y hora de despertar, as\u00ed que desayunar afuera o hacer ejercicio al aire libre, ayudar\u00e1 con nuestro humor, energ\u00eda e incluso es esencial para dormir mejor por las noches.<\/li>
  2. Comer varias veces al d\u00eda:<\/strong> esto har\u00e1 que el nivel de az\u00facar en la sangre se mantenga estable, evitando que el famoso baj\u00f3n haga que sintamos fatiga. Los expertos recomiendan hacer 6 comidas peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda en lugar de 3 m\u00e1s grandes y evitar las comidas abundantes y pesadas, especialmente las ricas en grasas y az\u00facares, ya que pueden causar somnolencia.<\/li>
  3. Tomar cafe\u00edna con moderaci\u00f3n:<\/strong> una taza de caf\u00e9 o t\u00e9 puede proporcionar un impulso de energ\u00eda temporal. Sin embargo, debemos evitar el exceso de cafe\u00edna, ya que puede afectar negativamente nuestro sue\u00f1o la pr\u00f3xima noche.<\/li>
  4. Hacer pausas:<\/strong> siempre es recomendable pararnos de nuestro lugar de trabajo, caminar un poco y despejarnos, o tomar una siesta, pero no demasiado larga, 20 o 30 minutos pueden ser suficientes para mejorar el desempe\u00f1o de nuestro cerebro, se recomienda no tomarla muy tarde y no m\u00e1s de 30 minutos, de lo contrario puede ser contraproducente.<\/li>
  5. Mantenerse hidratados:<\/strong> cuando no dormimos lo suficiente, las c\u00e9lulas tienen sed porque est\u00e1n trabajando m\u00e1s duro para cumplir sus funciones, as\u00ed que es esencial mantenernos bien hidratados a lo largo de todo el d\u00eda. La deshidrataci\u00f3n nos puede hacer sentir m\u00e1s fatigados.<\/li>
  6. Si podemos, mejor no conducir: <\/strong>si nos encontramos cansados, corremos m\u00e1s riesgo de provocar un accidente al volante. Adem\u00e1s, estar atrapados en el tr\u00e1fico puede dar todav\u00eda m\u00e1s sue\u00f1o y acabar con la poca energ\u00eda que queda en nuestro cuerpo.<\/li>
  7. Evitar cumplir muchos asuntos pendientes:<\/strong> al estar cansados, no se piensa con claridad y no nos encontramos en buenas condiciones para tener un m\u00e1ximo desempe\u00f1o, as\u00ed que debemos realizar solo las cosas m\u00e1s importantes o que sean prioridad y dejar el resto para cuando hayamos logrado dormir mejor.<\/li>
  8. Actividad f\u00edsica suave:<\/strong> un paseo corto u otras actividades f\u00edsicas similares pueden aumentar la energ\u00eda y mejorar tu estado de \u00e1nimo.<\/li>
  9. Luz natural: <\/strong>exponernos a la luz natural durante el d\u00eda puede ayudar a regular nuestro ritmo circadiano.<\/li>
  10. Irnos a dormir temprano:<\/strong> no debemos dormir todo el d\u00eda, pero debemos intentar compensar las horas perdidas. Esto lo podremos hacer adelantando la hora normal un poco para que tengamos m\u00e1s tiempo para descansar y sentirnos renovados al d\u00eda siguiente.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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