{"id":112523,"date":"2023-12-21T10:49:52","date_gmt":"2023-12-21T13:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=112523"},"modified":"2023-12-21T10:58:28","modified_gmt":"2023-12-21T13:58:28","slug":"sobrepensar-antes-de-dormir-una-de-las-causas-principales-del-insomnio-como-evitarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/sobrepensar-antes-de-dormir-una-de-las-causas-principales-del-insomnio-como-evitarla\/","title":{"rendered":"Sobrepensar antes de dormir, una de las causas principales del insomnio: c\u00f3mo evitarla"},"content":{"rendered":"\n

A la hora de acostarse, es f\u00e1cil quedar atrapado en nuestras preocupaciones, pensamientos obsesivos y ansiedades. Estas reflexiones pueden derivar en trastornos del sue\u00f1o<\/strong> como el insomnio, dej\u00e1ndonos exhaustos para afrontar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, estas cavilaciones no son inevitables: existen m\u00e9todos para evitar esta avalancha de pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga y psicoterapeuta Maria Hejnar, la ansiedad es un factor determinante: \u201cLa principal causa de los pensamientos intrusivos a la hora de conciliar el sue\u00f1o es\u00a0<\/a>la\u00a0ansiedad\u201d. La especialista explica que, en general, las personas ansiosas carecen de seguridad interior y confianza en s\u00ed mismas. \u201cEn ellos, la ansiedad flotante y las aprensiones confusas pueden estar relativamente bien contenidas durante el d\u00eda. Sin embargo, a medida que se acerca la noche, las personas ansiosas sienten un miedo impreciso pero intenso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la psic\u00f3loga, las cavilaciones mentales son en realidad escenarios de desastre aprehendidos<\/strong>. En este caso, la persona ansiosa lo analiza todo y contempla lo peor<\/strong>. \u201cEn algunos casos, el pasado tambi\u00e9n puede alcanzarla, ella analiza, se siente culpable y, a veces, se arrepiente. La persona puede verse abrumada por la ansiedad<\/strong> que le impide detener el flujo de pensamiento y, por lo tanto, conciliar el sue\u00f1o\u201d, dice.<\/p>\n\n\n\n

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El impacto de la rumiaci\u00f3n en la calidad del sue\u00f1o. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las cuestiones de la vida cotidiana tambi\u00e9n se encuentran entre los factores determinantes que pueden explicar este fen\u00f3meno: \u201cLas preocupaciones diarias, pero especialmente las dificultades, como un examen o una entrevista de trabajo, pueden provocar un aumento de la ansiedad que alimenta la rumiaci\u00f3n ansiosa<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Un mecanismo casi similar al de las fobias<\/h2>\n\n\n\n

Para las personas en las que predomina la rumiaci\u00f3n, la sola idea de dormir se volver\u00e1 angustiosa y desencadenar\u00e1 una forma de ansiedad cuando llegue el momento de acostarse. Maria Hejnar asegura que este mecanismo es casi similar al de las fobias: \u201cCon la sola idea de irnos a la cama, empezamos a asustarnos. Una forma de autoprogramaci\u00f3n amplifica la ansiedad que hace que los pensamientos compulsivos irrumpan incoercitivamente en la conciencia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con la calidad del sue\u00f1o? <\/strong>Estas rumiaciones pueden, a largo plazo, tener graves consecuencias sobre el sue\u00f1o, que se ver\u00e1 muy perturbado. \u201cLa ansiedad y la rumiaci\u00f3n tambi\u00e9n ponen al cuerpo bajo tensi\u00f3n muscular<\/strong>. La ansiedad aumenta la frecuencia card\u00edaca y la temperatura corporal, lo que no favorece el sue\u00f1o\u201d, advierte la psic\u00f3loga cl\u00ednica.<\/p>\n\n\n\n

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La rumiaci\u00f3n se define como pensamientos repetitivos e in\u00fatiles que no se van de la cabeza. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Seg\u00fan la experta, una forma de insomnio puede manifestarse en particular por la dificultad para conciliar el sue\u00f1o relacionada con esta rumiaci\u00f3n ansiosa: \u201cEl flujo de pensamientos intrusivos y el estado de agitaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n pueden impedir volver a dormirse al despertarse temprano. Estos \u00faltimos aparecen en medio de la noche o en la madrugada y son una forma de insomnio\u201d.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo dejar de rumiar antes de irse a dormir<\/h2>\n\n\n\n

Maria Hejnar explica que la <\/a>psicoterapia puede ser un m\u00e9todo eficaz para superar los problemas de sue\u00f1o y salir de este c\u00edrculo vicioso: \u201cLa psicoterapia ayuda a superar los problemas de ansiedad y depresi\u00f3n que son las principales causas de las rumiaciones. El psicoterapeuta examina los factores potencialmente responsables de la dificultad para conciliar el sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n\n\n\n