![\"Antes](\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/yCbx4mBxaAbwKmpOvhWRKS5wwMo=\/767x0\/smart\/filters:format(webp)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/artear\/NOB25NW2HBFUHE22QOG3QI3ECY.jpeg\")
Tres de esos factores son:<\/p>\n\n\n\n
- La hidrataci\u00f3n<\/strong> es clave al realizar ejercicio, ya que aumentan las p\u00e9rdidas de l\u00edquido por el sudor y es indispensable para evitar la aparici\u00f3n de calambres, hipertermia, fatiga y lesiones, entre otros. Es importante prestarle atenci\u00f3n a la hidrataci\u00f3n, dando m\u00e1s \u00e9nfasis en esta \u00e9poca de calor. Consumir 2 litros de agua promedio, evitando bebidas azucaradas, gaseosas e infusiones en exceso.<\/li>
- El descanso <\/strong>es fundamental para la reparaci\u00f3n de las fibras musculares. Por m\u00e1s que una persona entrene correctamente, lleve una alimentaci\u00f3n equilibrada y tenga buena t\u00e9cnica, hay riesgo de lesi\u00f3n si no se cumple con un promedio de 7 a 9 horas de descanso diarias.<\/li>
- Una alimentaci\u00f3n completa y equilibrada<\/strong> nos ayuda a mantenernos sanos y cumplir objetivos deportivos, como aumentar la masa muscular, bajar la masa adiposa y mejorar el rendimiento. Si tenemos una alimentaci\u00f3n poco variada y\/o deficiente en carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, nuestra performance se ver\u00e1 afectada, adem\u00e1s de aumentar el riesgo de lesiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Es muy importante asesorarse con un profesional<\/strong> cuando uno desea empezar a entrenar, ya sea con un profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica, preparador f\u00edsico y nutricionista, porque cada uno colabora en el entrenamiento, ya sea puliendo la t\u00e9cnica o mejorando las necesidades alimentarias.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo se debe comenzar a entrenar<\/h2>\n\n\n\n
El especialista dijo que es necesario hacer un entrenamiento progresivo<\/strong>, para ir acondicionando al cuerpo y llevarlo a los l\u00edmites esperados. \u201cSi un atleta empieza a entrenar en forma repentina, sin progresos, tiene altos riesgos de lesiones. Por eso, es de vital importancia empezar de a poco, escuchando al cuerpo, mientras se va adaptando y acompa\u00f1ando sus necesidades\u201d, explic\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
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La hidrataci\u00f3n es clave a la hora de empezar a hacer ejercicio. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n Por su parte, Alejandro Druetto (M.N. 9324), traumat\u00f3logo dedicado a la cirug\u00eda miniinvasiva articular de rodilla, cadera y columna, se\u00f1al\u00f3: \u201cLo que hay que tener en cuenta siempre antes de arrancar una actividad deportiva de cualquier tipo, es realizar un m\u00ednimo chequeo m\u00e9dico<\/strong>, al menos un estudio de sangre completo y un electrocardiograma evaluado por un m\u00e9dico cl\u00ednico o cardi\u00f3logo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Druetto dijo adem\u00e1s que otra cuesti\u00f3n es el sobrepeso: \u201cPuedo realizar una actividad deportiva como es el p\u00e1del, pero si tengo\u00a0sobrepeso<\/strong>, no voy a poder realizar ciertas actividades como por ejemplo el trekking, donde ah\u00ed s\u00ed, voy a poder tener alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n deportiva a tratar\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Los 3 errores m\u00e1s comunes que se cometen a la hora de entrenar<\/h2>\n\n\n\n
Seg\u00fan el especialista, los tres errores m\u00e1s comunes son:<\/p>\n\n\n\n
- Iniciar una actividad deportiva sin un estado f\u00edsico previo<\/strong> es muy malo.<\/li>
- No realizar los chequeos m\u00e9dicos<\/strong> antes de realizar las actividades f\u00edsicas es muy com\u00fan en el verano. Por ejemplo, una persona que no hizo actividad f\u00edsica durante todo el a\u00f1o y quiere ir de repente a jugar al f\u00fatbol o al p\u00e1del, es propensa a lesiones comunes (dolores en las rodillas, tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, tendinitis en tend\u00f3n rotuliano).<\/li>
- Desoir las patolog\u00edas <\/strong>en personas mayores de 50 a\u00f1os. Por ejemplo, un proceso artr\u00f3sico: la artrosis en s\u00ed no duele sino que duele el proceso inflamatorio.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
El traumat\u00f3logo a\u00f1adi\u00f3 una aclaraci\u00f3n: \u201cCon frecuencia en lesiones <\/strong>como la tendinitis del tend\u00f3n rotuliano, de Aquiles o de hombro, que son frecuentes en pacientes que nunca realizaban nada y realizan por ejemplo ahora p\u00e1del, ah\u00ed corresponde kinesiolog\u00eda. Es fundamental el tratamiento porque hace que la persona pueda tomar antiinflamatorios o utilizar medios locales como el hielo, y la aparatolog\u00eda y el tipo de rehabilitaci\u00f3n muscular hace que el tratamiento sea m\u00e1s efectivo\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Generalmente en esta \u00e9poca del a\u00f1o, las personas que no entrenan quieren hacer rutinas duras de\u00a0ejercicios\u00a0y verse como alguien que estuvo manteniendo una disciplina todo el a\u00f1o. Por eso, especialistas… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":116793,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-116786","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116786"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116795,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116786\/revisions\/116795"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/116793"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- No realizar los chequeos m\u00e9dicos<\/strong> antes de realizar las actividades f\u00edsicas es muy com\u00fan en el verano. Por ejemplo, una persona que no hizo actividad f\u00edsica durante todo el a\u00f1o y quiere ir de repente a jugar al f\u00fatbol o al p\u00e1del, es propensa a lesiones comunes (dolores en las rodillas, tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, tendinitis en tend\u00f3n rotuliano).<\/li>
- El descanso <\/strong>es fundamental para la reparaci\u00f3n de las fibras musculares. Por m\u00e1s que una persona entrene correctamente, lleve una alimentaci\u00f3n equilibrada y tenga buena t\u00e9cnica, hay riesgo de lesi\u00f3n si no se cumple con un promedio de 7 a 9 horas de descanso diarias.<\/li>