{"id":120465,"date":"2024-01-24T12:19:25","date_gmt":"2024-01-24T15:19:25","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=120465"},"modified":"2024-01-24T18:36:35","modified_gmt":"2024-01-24T21:36:35","slug":"el-fruto-seco-que-recomienda-harvard-para-fortalecer-los-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/el-fruto-seco-que-recomienda-harvard-para-fortalecer-los-huesos\/","title":{"rendered":"El fruto seco que recomienda Harvard para fortalecer los huesos"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez existe una mayor conciencia acerca de la necesidad de introducir en la dieta alimentos saludables y, en este sentido, los superalimentos cobraron cada vez m\u00e1s importancia. Consideramos como tales a aquellos que son muy completos y ricos en nutrientes y compuestos altamente beneficiosos para la salud, contando con un alto valor nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Pero hay un superalimento en particular que fue destacado por un estudio cient\u00edfico como una excelente opci\u00f3n para fortalecer los huesos: se trata de la nuez<\/strong>. Este fruto seco ayuda a mejorar la vida de las personas, tal y como sostiene el estudio realizado por la Escuela de Salud P\u00fablica de la Universidad de Harvard, publicado en la revista Nutrients.<\/p>\n\n\n\n

\"Entre
Entre otros beneficios, las nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

En dicha investigaci\u00f3n, se pudo concluir que la ingesta de este alimento puede reducir el riesgo<\/strong> de sufrir enfermedades y afecciones que perjudican a la vida de las personas, por lo que se recomienda su inclusi\u00f3n en la dieta, tanto por sus beneficios como por su exquisito sabor. Entre todas sus caracter\u00edsticas, destacan sus magn\u00edficas propiedades nutricionales sobre el sistema \u00f3seo, ya que las nueces son ricas en vitamina E, vitaminas del grupo B, \u00e1cidos grasos, sustancias antioxidantes, prote\u00ednas, \u00e1cidos grasos y fibra.<\/p>\n\n\n\n

A medida que se cumplen a\u00f1os, es habitual que comiencen a surgir diferentes complicaciones y problemas \u00f3seos, fruto de la p\u00e9rdida de calcio<\/strong>. Por este motivo, a trav\u00e9s de las nueces se puede conseguir el aporte necesario para poder disfrutar de unos huesos m\u00e1s fuertes por su elevado contenido en este mineral tan importante para el ser humano.<\/p>\n\n\n\n

Las nueces ayudan a prevenir la osteoporosis<\/h2>\n\n\n\n

Un consumo moderado de nueces ayuda a prevenir la osteoporosis<\/strong>, ya que reduce las posibilidades de que se pueda producir una rotura en los huesos, adem\u00e1s de ser beneficioso para la salud \u00f3sea en general. As\u00ed lo concluy\u00f3 otra investigaci\u00f3n cient\u00edfica llevada a cabo por parte de la Universidad de Pensilvania, publicada en The Journal of Nutrition en el a\u00f1o 2017.<\/p>\n\n\n\n

De este estudio formaron parte hombres de mediana edad, y se analizaron los efectos que provocan las nueces con respecto al sistema \u00f3seo<\/strong>, dejando en claro que se trata de un superalimento que aporta grandes beneficios a los huesos, algo que tambi\u00e9n consigue gracias a su contenido en \u00e1cidos grasos Omega-3 como el \u00e1cido alfa-linol\u00e9nico.<\/p>\n\n\n\n

\"Una
Una mezcla de avena con nueces y ar\u00e1ndanos es beneficiosa para desayunar. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Aunque todos los frutos secos<\/strong> son saludables, la nuez cuenta con una mayor composici\u00f3n de nutrientes saludables, especialmente a la hora de reducir las posibilidades de sufrir de osteoporosis, una enfermedad que ocasiona que los huesos sean m\u00e1s fr\u00e1giles y tengan m\u00e1s predisposici\u00f3n a sufrir roturas o fracturas.<\/p>\n\n\n\n

La presencia de minerales como el magnesio<\/strong> ayuda a fortalecer la densidad de los huesos, haciendo que estos sean m\u00e1s resistentes y se mantengan en mejor estado a pesar de la masa \u00f3sea que se pierde a medida que se envejece. Las nueces, sorprendentemente ricas en magnesio y superando a las espinacas en este aspecto, son un snack saludable que contribuye de manera importante a la salud \u00f3sea.<\/p>\n\n\n\n

Otros beneficios de las nueces para la salud<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de sus beneficios para la salud \u00f3sea, las nueces son un fruto seco muy recomendable como parte de una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada, ya que posee otras muchas ventajas para el organismo, como sus propiedades antiinflamatorias<\/strong> que ayudan a combatir procesos de inflamaci\u00f3n y estr\u00e9s oxidativo, que pueden provocar distintas enfermedades como el alzheimer o distintos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, entre los beneficios m\u00e1s destacados se encuentran que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares<\/strong>, en gran parte por su capacidad para reducir los niveles altos del colesterol malo (LDL). Hay que tener en cuenta que los niveles de colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares como accidentes cerebrovasculares, ataques card\u00edacos o aterosclerosis. Gracias a sus \u00e1cidos grasos saludables y fibra, las nueces aportan un efecto protector.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay que destacar las bondades de este superalimento para cuidar de la salud card\u00edaca<\/strong>, ya que mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea gracias a la vitamina B3 que contiene, as\u00ed como su apoyo a la p\u00e9rdida de peso. Aunque se trata de un alimento que es alto en calor\u00edas y que no favorece la quema de grasa, s\u00ed que tiene un efecto saciante que ayuda al control del apetito, pudiendo as\u00ed tener mayor facilidad para mantener bien regulada la ingesta diaria de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Las nueces tambi\u00e9n aportan beneficios para la mejora del sistema nervioso<\/strong>, protegiendo al cerebro del da\u00f1o oxidativo e inflamatorio, e inciden de manera positiva en la actividad del sistema inmunitario, que gracias a su ingesta responde de una manera m\u00e1s eficaz ante la presencia de agentes pat\u00f3genos. Adem\u00e1s, ayudan a obtener una piel sana, suave y joven, as\u00ed como su capacidad para mejorar el estado de \u00e1nimo. Sus vitaminas, minerales y antioxidantes son de gran ayuda en momentos de estr\u00e9s, cansancio y de des\u00e1nimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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