{"id":122462,"date":"2024-02-01T10:13:41","date_gmt":"2024-02-01T13:13:41","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=122462"},"modified":"2024-02-01T10:23:43","modified_gmt":"2024-02-01T13:23:43","slug":"la-ciencia-revelo-la-mejor-manera-de-caminar-despues-de-comer-para-optimizar-los-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/la-ciencia-revelo-la-mejor-manera-de-caminar-despues-de-comer-para-optimizar-los-beneficios\/","title":{"rendered":"La ciencia revel\u00f3 la mejor manera de caminar despu\u00e9s de comer para optimizar los beneficios"},"content":{"rendered":"\n

Caminar\u00a0es un ejercicio imprescindible si entre tus objetivos se encuentran potenciar la condici\u00f3n f\u00edsica de base, mejorar la salud y perder un poco de peso. Y es indispensable sobre todo si nos encontramos en ese punto en el que tenemos claro que queremos pulir nuestro estilo de vida a base de incluir un poco de actividad f\u00edsica y adherirnos a una dieta equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, independientemente de la finalidad, tenemos que saber que calzarnos las zapatillas para salir a caminar tiene asociados innumerables beneficios ya que mejora la respuesta muscular y la salud \u00f3sea, disminuye los niveles de colesterol y de glucosa, contribuye al control de la presi\u00f3n arterial<\/strong>, mejora la funci\u00f3n respiratoria y la funci\u00f3n intestinal y, para una estrategia de p\u00e9rdida de peso, incrementa el consumo de calor\u00edas y facilita el adelgazamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"Despu\u00e9s
Despu\u00e9s de comer, es un buen momento para salir a caminar. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

No obstante, en ocasiones surge la duda en relaci\u00f3n a cu\u00e1ndo es mejor incorporar el ejercicio, en este caso caminar, entre nuestras rutinas habituales. Por definici\u00f3n, independientemente de los que pueda asegurar la ciencia o determinados expertos, el mejor momento del d\u00eda para moverte es cuando se puede. De nada sirve que alguien se empe\u00f1e en planificarse el entrenamiento si coincide con el horario de trabajo, con la asistencia a clases, con el cuidado de hijos o familiares o con cualquier otro tipo de obligaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo y cu\u00e1ndo caminar para optimizar los beneficios<\/h2>\n\n\n\n

Si nos preguntamos si hay una forma o momento m\u00e1s id\u00f3neos para potenciar los beneficios de caminar, tenemos que saber que, en el primer caso, siempre es mejor caminar a un ritmo moderado, el tiempo recomendado y con una frecuencia regular, mientras que en el segundo es m\u00e1s complicado de asegurar.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, mucho se ha especulado en los \u00faltimos tiempos sobre la mejor hora para hacer ejercicio y lo primero que hay que decir es: depende. Una investigaci\u00f3n reciente publicada en Frontiers in Physiology concluye que en el caso de las mujeres, el ejercicio durante la ma\u00f1ana<\/strong> reduce la grasa del vientre y la presi\u00f3n arterial, mientras que el ejercicio vespertino aumenta la fuerza muscular superior del cuerpo, la potencia y la resistencia, y mejora el estado de \u00e1nimo general y la saciedad nutricional.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La caminata puede realizarse en cualquier momento del d\u00eda. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El mismo trabajo indica que en el caso de los hombres, el ejercicio vespertino <\/strong>reduce la presi\u00f3n arterial, el riesgo de cardiopat\u00edas y la sensaci\u00f3n de fatiga, y quema m\u00e1s grasa, en comparaci\u00f3n con el ejercicio matutino. As\u00ed que lo primero que habr\u00eda de destacar es que el momento escogido para hacer ejercicio importa, aunque su efectividad tambi\u00e9n depende de aspectos como el tipo de ejercicio, los objetivos e incluso del g\u00e9nero.<\/p>\n\n\n\n

Caminar despu\u00e9s de las comidas<\/h2>\n\n\n\n

Pero vayamos un poco m\u00e1s all\u00e1. \u00bfY si en la ecuaci\u00f3n incluimos el factor comidas a la hora de decantarnos por un mejor momento? Pues, en este caso, tambi\u00e9n nos encontramos con diferentes posturas a nivel cient\u00edfico, <\/strong>sobre todo si lo que pretendemos es quemar grasa para adelgazar. En el caso del ayuno, la ciencia aboga por la prudencia porque no est\u00e1 claro que facilite la p\u00e9rdida de peso. Es m\u00e1s, puede que sea una estrategia inocua cuando la intensidad del ejercicio es suave o moderada, pero si el entrenamiento es intenso, es totalmente desaconsejable.<\/p>\n\n\n\n

Caminar\u00a0<\/strong>inmediatamente despu\u00e9s de ingerir alimentos, ya sea despu\u00e9s de la comida o de la cena, tambi\u00e9n tiene sus propios matices, aunque s\u00ed hay estudios cient\u00edficos que apoyan sus beneficios siempre y cuando no se haga de manera muy vigorosa porque puede generar disconformidad e indigesti\u00f3n. Y es que un paseo despu\u00e9s de comer ayuda a la digesti\u00f3n estimulando el sistema digestivo y mejorando la absorci\u00f3n de nutrientes, y ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre, evitando subidas y bajadas repentinas que contribuyen a diversos problemas de salud<\/p>\n\n\n\n

En relaci\u00f3n a esto, una investigaci\u00f3n publicada en la revista Sports Medicine concluye que incluso caminar ligeramente durante dos o cinco minutos ya tiene un impacto significativo en la regulaci\u00f3n de los niveles de az\u00facar en sangre, que se disparan aproximadamente transcurridos 60 minutos despu\u00e9s de comer<\/strong>, por lo que es mejor ponerse en movimiento poco despu\u00e9s de terminar de ingerir alimentos. Algo que parece ser m\u00e1s eficaz tambi\u00e9n para perder peso que esperar por ejemplo una hora para caminar como parte de esa tradici\u00f3n que nos invita a reposar un poco antes de ponernos en marcha.<\/p>\n\n\n\n

En conclusi\u00f3n, caminar despu\u00e9s de comer o cenar <\/strong>ofrece numerosos beneficios para la salud, sobre todo para facilitar la digesti\u00f3n, regular los niveles de az\u00facar en sangre y promover el bienestar general, pero las condiciones de salud, el momento y la comodidad personal son cruciales para determinar si los paseos despu\u00e9s de comer son adecuados. Por ello, conviene consular a un profesional que puede ayudarnos a dise\u00f1ar una rutina adecuada, garantizando que la pr\u00e1ctica se ajuste a los objetivos de salud individuales y a las circunstancias. Y es que se trata de maximizar los beneficios del ejercicio sin comprometer el bienestar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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