{"id":122486,"date":"2024-02-01T10:40:57","date_gmt":"2024-02-01T13:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=122486"},"modified":"2024-02-01T10:46:03","modified_gmt":"2024-02-01T13:46:03","slug":"los-sintomas-tipicos-de-estres-que-pueden-estar-afectando-tu-salud-como-contrarrestarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-sintomas-tipicos-de-estres-que-pueden-estar-afectando-tu-salud-como-contrarrestarlos\/","title":{"rendered":"Los s\u00edntomas t\u00edpicos de estr\u00e9s que pueden estar afectando tu salud: c\u00f3mo contrarrestarlos"},"content":{"rendered":"\n

Muchas personas ven elestr\u00e9s<\/strong>\u00a0como algo inherentemente malo. Sin embargo, el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n natural y muy valiosa del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Cuando percibimos una situaci\u00f3n amenazante, nuestro cuerpo se pone en alerta m\u00e1xima.\u00a0\u201cLa respuesta se desencadena en el cerebro\u201d<\/strong>, asegura el doctor Ralf Suhr, presidente de la Fundaci\u00f3n de Alfabetizaci\u00f3n para la Salud, con sede en Berl\u00edn, Alemania, un grupo sin fines de lucro destinado a permitir que las personas tomen decisiones informadas sobre la salud.<\/p>\n\n\n\n

Los mensajeros qu\u00edmicos llamados hormonas del estr\u00e9s<\/strong>, por ejemplo, la noradrenalina, la adrenalina y el cortisol, se liberan en el torrente sangu\u00edneo. Las reservas de energ\u00eda se movilizan y nos volvemos m\u00e1s alertas y capaces de reaccionar m\u00e1s r\u00e1pido. Este modo de \u201cluchar-huir-o-congelarse\u201d<\/strong> era vital para nuestros antepasados prehist\u00f3ricos cuando, por ejemplo, de repente se enfrentaban a un animal peligroso.<\/p>\n\n\n\n

Factores estresantes cotidianos<\/h2>\n\n\n\n

Hoy, sin embargo, rara vez se produce un encuentro con un oso salvaje o similar, lo que desencadena una respuesta de estr\u00e9s. M\u00e1s bien, se trata de factores estresantes cotidianos<\/strong>, como un jefe exigente, problemas familiares o financieros, presi\u00f3n de tiempo constante o sobrecarga sensorial en nuestro mundo acelerado e interconectado digitalmente.<\/p>\n\n\n\n

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El estr\u00e9s tiene manifestaciones f\u00edsicas, adem\u00e1s de las emocionales y mentales.(Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pueden causar estr\u00e9s cr\u00f3nico, dejando al cuerpo pocas oportunidades de volver a un estado normal y relajado y, por lo tanto, fomentando procesos bioqu\u00edmicos que pueden conducir a enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSin embargo, los estudios no han demostrado definitivamente una conexi\u00f3n directa entre el estr\u00e9s y ciertas enfermedades\u201d, afirma Suhr.<\/p>\n\n\n\n

En la pr\u00e1ctica, varias enfermedades est\u00e1n relacionadas con el estr\u00e9s cr\u00f3nico, que puede suprimir el sistema inmunol\u00f3gico y hacerte m\u00e1s susceptible a las infecciones. Adem\u00e1s, las personas estresadas a menudo desarrollan comportamientos poco saludables, por ejemplo, dormir muy poco, fumar o comer de manera apresurada o poco saludable.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo el estr\u00e9s puede afectar \u00e1reas particulares del cuerpo:<\/h2>\n\n\n\n
  • Tracto gastrointestinal: <\/strong>el estr\u00e9s puede provocar indigesti\u00f3n, incluso de alimentos que normalmente se toleran bien y \u201cesto hace que muchas personas sean propensas a la diarrea\u201d, dice el psiquiatra e investigador del estr\u00e9s, el Dr. Mazda Adli, m\u00e9dico jefe de la Cl\u00ednica Fliedner de Berl\u00edn y jefe de la divisi\u00f3n de investigaci\u00f3n de trastornos afectivos del hospital universitario Charit\u00e9. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n puede hacer que los intestinos se vuelvan lentos, reducir el apetito, causar acidez estomacal y provocar el s\u00edndrome del intestino irritable, seg\u00fan Adli.<\/li>
  • Sistema cardiovascular. <\/strong>El estr\u00e9s agudo aumenta la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial. El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar afecciones m\u00e9dicas como la hipertensi\u00f3n arterial cr\u00f3nica. \u201cLas arritmias card\u00edacas [latidos card\u00edacos irregulares] tambi\u00e9n son posibles\u201d, dice Adli. El estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n es un factor de riesgo de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares, un riesgo que se ve exacerbado por comportamientos poco saludables como fumar.<\/li>
  • Musculatura. <\/strong>El estr\u00e9s puede provocar tensi\u00f3n muscular. Los m\u00fasculos del cuello pueden tensarse tanto que apenas se puede girar la cabeza. El dolor de espalda tambi\u00e9n puede ocurrir. Todo esto podr\u00eda conducir a una distribuci\u00f3n desigual del peso en su sistema musculoesquel\u00e9tico, con posibles consecuencias dolorosas como hernia de disco intervertebral o lumbago.<\/li>
  • Metabolismo. <\/strong>Se cree que el estr\u00e9s es un posible contribuyente a los trastornos metab\u00f3licos como la diabetes tipo 2 y los niveles altos de colesterol. \u201cDebido a que se siente amenazado, un cuerpo bajo estr\u00e9s moviliza m\u00e1s reservas de energ\u00eda, tanto de az\u00facar como de grasa\u201d, explica Adli. \u201cAl mismo tiempo, las hormonas del estr\u00e9s promueven la resistencia a la insulina\u201d, aumentando los niveles de az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s, la hormona del estr\u00e9s, el cortisol, hace que el cuerpo reponga constantemente sus reservas de az\u00facar y grasa, lo que puede hacer que el cuerpo disponga de m\u00e1s energ\u00eda de la que acaba necesitando. El az\u00facar y la grasa adicionales pueden contribuir a la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal da\u00f1ina, constre\u00f1ir el flujo sangu\u00edneo, tensar los vasos sangu\u00edneos y fomentar los trastornos metab\u00f3licos.<\/li>
  • Psique. <\/strong>\u201cEl cerebro, y por extensi\u00f3n la psique, reaccionan de manera muy sensible al estr\u00e9s cr\u00f3nico\u201d, dice Adli. El estado de alerta constante conduce a enfermedades mentales: \u201cLa complicaci\u00f3n psicol\u00f3gica m\u00e1s conocida del estr\u00e9s es la depresi\u00f3n\u201d, dice Adli. El aumento de la liberaci\u00f3n de cortisol en el torrente sangu\u00edneo tambi\u00e9n puede tener efectos adversos en la concentraci\u00f3n, y el estr\u00e9s constante puede causar problemas de memoria. Dado que el estr\u00e9s suele ir acompa\u00f1ado de ansiedad, puede precipitar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico a medio y largo plazo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

    Una buena manera de comenzar es asegurarse de tomar\u00a0descansos regulares\u00a0<\/strong>de recuperaci\u00f3n durante el d\u00eda. Podr\u00edan incluir breves ejercicios de atenci\u00f3n plena, como concentrarse en la respiraci\u00f3n. La actividad f\u00edsica regular tambi\u00e9n ayuda.<\/p>\n\n\n\n

    Para un alivio duradero del estr\u00e9s, es importante cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento <\/strong>que promueven el estr\u00e9s, siendo el perfeccionismo uno de ellos. Cultivar amistades y dedicarse a un pasatiempo tambi\u00e9n son beneficiosos.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cTodas estas cosas no solo conducen a la relajaci\u00f3n mental y las emociones positivas, sino que tambi\u00e9n contrarrestan directamente el estado constante de alerta biol\u00f3gica de su cuerpo\u201d, cierra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Muchas personas ven elestr\u00e9s\u00a0como algo inherentemente malo. Sin embargo, el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n natural y muy valiosa del cuerpo. Cuando percibimos una situaci\u00f3n amenazante, nuestro cuerpo se pone en… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":122487,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-122486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=122486"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":122494,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/122486\/revisions\/122494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/122487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=122486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=122486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=122486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}