{"id":122751,"date":"2024-02-02T11:33:05","date_gmt":"2024-02-02T14:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=122751"},"modified":"2024-02-02T11:33:24","modified_gmt":"2024-02-02T14:33:24","slug":"cuatro-habitos-sencillos-para-activar-las-hormonas-de-la-felicidad-segun-harvar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/cuatro-habitos-sencillos-para-activar-las-hormonas-de-la-felicidad-segun-harvar\/","title":{"rendered":"Cuatro h\u00e1bitos sencillos para activar las hormonas de la felicidad, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"\n<p>La universidad de Harvard es una de las m\u00e1s prestigiosas del mundo y, adem\u00e1s de educar, cuenta con un \u00e1rea de investigaci\u00f3n que busca respuestas a temas de salud. Seg\u00fan la entidad, existe un grupo de hormonas que se encarga de ayudarnos a generar sensaciones de bienestar: reciben el nombre coloquial de hormonas de\u00a0la felicidad, dado que son las responsables de experimentar este estado emocional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/62eJDnm56ZTt5WxNXWt1o3FjyCY=\/767x0\/smart\/filters:format(webp)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/artear\/QT4WUDYDENACJE5BQBAL2E5A4I.jpg\" alt=\"La felicidad puede generarse por diversas situaciones. (Foto: Adobe Stock)\"\/><figcaption>La felicidad puede generarse por diversas situaciones. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201cLas hormonas son los mensajeros qu\u00edmicos del cuerpo. Viajan a trav\u00e9s del torrente sangu\u00edneo hacia los tejidos y \u00f3rganos. Surten su efecto lentamente y, con el tiempo, afectan muchos procesos distintos\u201d, resume Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, a la vez que enumera algunos que incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Crecimiento y desarrollo.<\/li><li>Metabolismo.<\/li><li>Funci\u00f3n sexual.<\/li><li>Reproducci\u00f3n.<\/li><li>Estado de \u00e1nimo<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cu\u00e1les son las hormonas de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Stephanie Watson, exeditora ejecutiva de Harvard Women\u2019s Health Watch, especific\u00f3 en una publicaci\u00f3n de la prestigiosa universidad estadounidense cu\u00e1les son estas cuatro hormonas de la felicidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Serotonina.&nbsp;<\/strong>Es la m\u00e1s estrechamente ligada a nuestro estado de \u00e1nimo y el control de las emociones. Tras una discusi\u00f3n, descienden los niveles de enfado y nuestras ideas empiezan a aclararse. Se trata de la acci\u00f3n de la serotonina, responsable de restaurar el equilibrio emocional. Bajos niveles de esta hormona se asocian a la depresi\u00f3n.<\/li><li><strong>Dopamina.&nbsp;<\/strong>Esta sustancia qu\u00edmica est\u00e1 relacionada con la motivaci\u00f3n y con el sistema de recompensa. Nos hace ser competitivos, defendernos ante alg\u00fan peligro y nos impulsa a cumplir objetivos. Nuestro cerebro libera dopamina cuando nos encontramos con una recompensa inesperada.<\/li><li><strong>Endorfinas.&nbsp;<\/strong>Se conocen hasta veinte tipos diferentes y son las protagonistas del bienestar. Con una estructura qu\u00edmica muy similar a la morfina, son capaces de mitigar el dolor, llegando a ser consideradas como m\u00e1s potentes que los analg\u00e9sicos.<\/li><li><strong>Oxitocina.<\/strong>&nbsp;El hecho de estar cerca de otras personas con las que existe un v\u00ednculo aumenta sus niveles, generando mayor confianza hacia ellas. Hay estudios que afirman que los abrazos a otras personas o las caricias a las mascotas aumentan la generaci\u00f3n natural de oxitocina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo activar las hormonas de la felicidad<\/h2>\n\n\n\n<p>\u201cEs posible aumentar los niveles de estas hormonas con algunos cambios simples en el estilo de vida, como dieta, ejercicio y meditaci\u00f3n, y posiblemente mejorar tu estado de \u00e1nimo en el proceso\u201d, dice un estudio de Harvard y, a trav\u00e9s de las publicaciones de la Harvard Health, surgen formas muy sencillas de activar las hormonas de la felicidad como conclusi\u00f3n de un proyecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Este estudio viene siguiendo a 724 hombres desde que eran adolescentes en 1938 (todav\u00eda quedan aproximadamente 60 hombres, que ahora tienen 90 a\u00f1os). El grupo estaba formado por hombres de diversos or\u00edgenes econ\u00f3micos y sociales, desde los barrios m\u00e1s pobres de Boston hasta estudiantes universitarios de Harvard.<\/p>\n\n\n\n<p>Los cuatro sencillos h\u00e1bitos que resultan ideales para poner en pr\u00e1ctica durante 2024:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Realizar ejercicio f\u00edsico.\u00a0<\/strong>El aire fresco y el ejercicio son una poderosa combinaci\u00f3n que mejora el estado de \u00e1nimo. Caminar, andar en bicicleta, correr y otras actividades aer\u00f3bicas ayudan a liberar hormonas que mejoran el estado de \u00e1nimo y que pueden reducir el estr\u00e9s y conferir una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li><li><strong>Dejar ir, soltar.<\/strong>\u00a0A medida que las personas crec\u00edan, tend\u00edan a centrarse m\u00e1s en lo importante para ellos y no se preocupaban tanto por las cosas peque\u00f1as, seg\u00fan el director del proyecto, el Dr. Robert Waldinger. En definitiva, tienden a darse cuenta de que la vida es corta y es mejor prestar atenci\u00f3n a lo que los hace felices ahora.<\/li><li><strong>Dar abrazos.\u00a0<\/strong>Es un simple gesto que aumenta los niveles de oxitocina, llamada hormona del amor, seg\u00fan la ciencia. Esto nos ayuda a fortalecer nuestras relaciones, nos conecta, reconforta y alivia.<\/li><li><strong>V\u00ednculos personales.<\/strong>\u00a0En la misma l\u00ednea, el estudio de Harvard encontr\u00f3 una fuerte asociaci\u00f3n entre la felicidad y las relaciones cercanas como c\u00f3nyuges, familiares, amigos y c\u00edrculos sociales. \u201cLa conexi\u00f3n personal crea estimulaci\u00f3n mental y emocional, que autom\u00e1ticamente mejora el estado de \u00e1nimo, mientras que el aislamiento destruye el estado de \u00e1nimo\u201d, apuntan.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La universidad de Harvard es una de las m\u00e1s prestigiosas del mundo y, adem\u00e1s de educar, cuenta con un \u00e1rea de investigaci\u00f3n que busca respuestas a temas de salud. 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