{"id":124116,"date":"2024-02-08T10:48:54","date_gmt":"2024-02-08T13:48:54","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=124116"},"modified":"2024-02-08T10:49:38","modified_gmt":"2024-02-08T13:49:38","slug":"cual-es-el-tipo-de-baile-con-el-que-se-pierde-mas-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/cual-es-el-tipo-de-baile-con-el-que-se-pierde-mas-grasa\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el tipo de baile con el que se pierde m\u00e1s grasa"},"content":{"rendered":"\n

Seguir el ritmo de la m\u00fasica, ensayar coreograf\u00edas, el toque l\u00fadico y el componente art\u00edstico son algunos de los alicientes m\u00e1s destacados de la danza que tambi\u00e9n ayudan a despejarse en lo\u00a0mental.<\/p>\n\n\n\n

Pero no todos los tipos de baile son igualmente \u00fatiles cuando se trata de adelgazar y perder grasa corporal.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en Plos ONE analiz\u00f3 el efecto de la danza<\/strong> en la p\u00e9rdida de grasa en 10 estudios con un total de 646 participantes. Seg\u00fan se desprende de este an\u00e1lisis, en comparaci\u00f3n con el mantenimiento de las rutinas diarias sin seguir un programa espec\u00edfico de ejercicio, la danza tiene un impacto positivo significativo en la composici\u00f3n corporal de las personas con sobrepeso y obesidad.<\/p>\n\n\n\n

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Los distintos pasos de baile ayudan a mantenernos en forma. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El equipo de investigadores, dirigido por Longjun Jing, de la Universidad de Ciencia y Tecnolog\u00eda de Hunan (China), ha constatado que el baile reduce de forma eficaz el \u00edndice de masa corporal<\/strong> (IMC), la circunferencia de la cintura y el porcentaje y cantidad (kilogramos) de grasa. Los beneficios est\u00e1n claros pero, \u00bfqu\u00e9 tipo de danza es el m\u00e1s potente frente a la obesidad?<\/p>\n\n\n\n

Tipos de danza analizados<\/h2>\n\n\n\n

Los estudios incluidos en la revisi\u00f3n sistem\u00e1tica investigaron los efectos de los siguientes tipos de baile:<\/p>\n\n\n\n

  • Step aer\u00f3bico. <\/strong>El step es una actividad f\u00edsica variante del aerobic que consiste en la realizaci\u00f3n de una secuencia de ejercicios sobre un escal\u00f3n. Aunque es una actividad principalmente aer\u00f3bica, tambi\u00e9n trabaja la fuerza, la flexibilidad y la coordinaci\u00f3n. Se practica al ritmo de la m\u00fasica.<\/li>
  • Zumba.<\/strong> La zumba se imparte en clases dirigidas en la que se realizan ejercicios aer\u00f3bicos al ritmo de m\u00fasica latina (merengue, samba, reggaeton, cumbia y salsa) con la finalidad de perder peso de forma divertida.<\/li>
  • Danza tradicional. <\/strong>Las danzas tradicionales hunden sus ra\u00edces en la historia y la cultura de pr\u00e1cticamente cualquier lugar del mundo. Sus ritmos son muy variables e implican niveles de intensidad aer\u00f3bica muy diversos.<\/li>
  • Baile cuadrado (\u2018square dance\u2019)<\/strong>. Es un baile folkl\u00f3rico tradicional de origen franc\u00e9s en el que cuatro parejas de bailarines se colocan formando un cuadrado. Es muy popular en varios pa\u00edses.<\/li>
  • Danza bhangra.<\/strong> Es un baile campesino t\u00edpico del norte de la India y Pakist\u00e1n cuyos movimientos imitan los que se realizan en las tareas agr\u00edcolas. El g\u00e9nero Bollywood, que recoge m\u00faltiples danzas tradicionales y las adapta a las elaboradas coreograf\u00edas del indio, tiene una influencia muy significativa de este tipo de baile.<\/li>
  • Danza creativa.<\/strong> La danza creativa, muy en boga \u00faltimamente, es un m\u00e9todo de trabajo corporal en el que, a trav\u00e9s de una danza libre, espont\u00e1nea y sin reglas preestablecidas, se estimula la capacidad de expresi\u00f3n y movimiento de cada persona. Quienes la practican buscan obtener beneficios tanto f\u00edsicos como ps\u00edquicos.<\/li>
  • Aerobic. <\/strong>El aerobic es una combinaci\u00f3n de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la m\u00fasica. Las clases de aerobic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas.<\/li>
  • Baile \u2018cheerleading\u2019.<\/strong> Los animadores de equipos deportivos (cheerleaders) proliferan, sobre todo, en Estados Unidos. Aunque su objetivo principal es infundir \u00e1nimo a los deportistas y muchas veces se limitan a gritar consignas, en muchas ocasiones supone un ejercicio f\u00edsico coordinado, al ritmo de la m\u00fasica y muy intenso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    El baile m\u00e1s completo para perder grasa corporal<\/h2>\n\n\n\n

    Seg\u00fan los resultados de la revisi\u00f3n de estudios, la\u00a0danza creativa<\/strong>\u00a0es el tipo de baile que proporciona mayores beneficios en la composici\u00f3n corporal y la p\u00e9rdida de grasa. En cambio, el impacto de la danza tradicional es bastante menor. Este mayor efecto podr\u00eda deberse, seg\u00fan los autores, a que la danza creativa se enmarca dentro de la evoluci\u00f3n actual del baile, marcada por los avances tanto en la intensidad como en la forma.<\/p>\n\n\n\n

    Los investigadores resaltan que la danza se debe practicar durante un periodo de al menos tres meses para que se puedan apreciar cambios sustanciales en la composici\u00f3n corporal que se traduzcan en una p\u00e9rdida de masa grasa<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    La principal ventaja que aporta el baile como ejercicio f\u00edsico<\/strong> aer\u00f3bico es que, al tener un fuerte componente de diversi\u00f3n, la tasa de abandono es menor que con otras actividades. Los investigadores concluyen que es especialmente adecuado como alternativa a los protocolos tradicionales de ejercicio en j\u00f3venes con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Seguir el ritmo de la m\u00fasica, ensayar coreograf\u00edas, el toque l\u00fadico y el componente art\u00edstico son algunos de los alicientes m\u00e1s destacados de la danza que tambi\u00e9n ayudan a despejarse… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":124135,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-124116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=124116"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":124137,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/124116\/revisions\/124137"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=124116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=124116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=124116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}