{"id":125405,"date":"2024-02-14T10:48:19","date_gmt":"2024-02-14T13:48:19","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=125405"},"modified":"2024-02-14T10:48:23","modified_gmt":"2024-02-14T13:48:23","slug":"el-inusual-metodo-que-permite-dormir-mas-profundamente-y-mejorar-los-patrones-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/el-inusual-metodo-que-permite-dormir-mas-profundamente-y-mejorar-los-patrones-del-sueno\/","title":{"rendered":"El inusual m\u00e9todo que permite dormir m\u00e1s profundamente y mejorar los patrones del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n

La\u00a0falta de sue\u00f1o\u00a0(de corta duraci\u00f3n o de mala calidad) provoca el riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer. En t\u00e9rminos de\u00a0salud mental y bienestar<\/strong>, los trastornos y los problemas del sue\u00f1o suelen ser un s\u00edntoma com\u00fan de depresi\u00f3n, ansiedad y esquizofrenia. En s\u00edntesis, dormir mal es igual a depresi\u00f3n, mientras que depresi\u00f3n es igual a dormir mal.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan una revisi\u00f3n de investigaci\u00f3n de 2018, escribir un diario<\/strong> puede contribuir a un menor n\u00famero de visitas al m\u00e9dico relacionadas con el estr\u00e9s, una presi\u00f3n arterial m\u00e1s baja, un mejor estado de \u00e1nimo y un mayor bienestar. Es en este contexto que un diario del sue\u00f1o<\/strong> ofrece beneficios reales para ayudarnos a tener un descansar m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La falta de sue\u00f1o puede aumentar el riesgo de tener problemas de salud. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cEl diario del sue\u00f1o<\/strong> consiste en tomarse unos minutos antes de irse a la cama (o en la cama) y dejar que la mente procese lo que nos pasa en ese momento\u201d, dice Kat Lederle, cient\u00edfica del sue\u00f1o y experta en el reloj corporal.<\/p>\n\n\n\n

La Dra. Ledere insiste en la importancia de recurrir a la vieja escuela del papel y el bol\u00edgrafo<\/strong>: \u201dSi usas el celular, te expon\u00e9s a la luz directa que te estimular\u00e1. Adem\u00e1s, puedes caer en la tentaci\u00f3n de ver otros contenidos que te resultar\u00e1n a\u00fan m\u00e1s estimulantes\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Este registro es una parte esencial del proceso para cambiar los patrones de sue\u00f1o<\/strong>. Llevar un diario del sue\u00f1o puede ayudar al m\u00e9dico y al paciente a determinar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

  • Cu\u00e1les son los horarios para ir a dormir y despertarse<\/li>
  • Cu\u00e1ntas horas se est\u00e1n durmiendo realmente<\/li>
  • C\u00f3mo son los h\u00e1bitos cotidianos que pueden afectar el sue\u00f1o<\/li>
  • Qu\u00e9 cambios se pueden hacer en los h\u00e1bitos del sue\u00f1o<\/li>
  • C\u00f3mo estos cambios afectan la calidad del sue\u00f1o<\/li>
  • Si deben hacerse pruebas para otro trastorno del sue\u00f1o<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La rutina para hacer el diario del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

    \u201cEl\u00a0diario del sue\u00f1o<\/strong>\u00a0es una t\u00e9cnica que se utiliza aproximadamente una hora antes de irse a la cama o justo antes, pero b\u00e1sicamente es una forma de vaciar el ruido. El ruido del d\u00eda, el ruido de \u00b4esto no lo he hecho\u00b4. Puede ser simplemente pensar en una conversaci\u00f3n que has tenido durante el d\u00eda con alguien\u201d, afirma la experta.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cPara m\u00ed, el diario tiene varias esquinas. En la primera, puedes repasar tu d\u00eda, casi como una lista de lo que has hecho, lo que crea un refuerzo positivo. La segunda es la gratitud, una forma de activar todas las sustancias qu\u00edmicas beneficiosas. Si escribes una lista de cosas por las que est\u00e1s agradecido, no tendr\u00e1s esa negatividad al irte a dormir <\/strong>y esto tambi\u00e9n afectar\u00e1 a la forma en que te despiertas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La\u00a0falta de sue\u00f1o\u00a0(de corta duraci\u00f3n o de mala calidad) provoca el riesgo de diabetes, obesidad, enfermedades cardiovasculares y c\u00e1ncer. En t\u00e9rminos de\u00a0salud mental y bienestar, los trastornos y los problemas… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":125413,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-125405","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125405","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=125405"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125405\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":125414,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/125405\/revisions\/125414"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/125413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=125405"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=125405"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=125405"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}