{"id":129907,"date":"2024-03-04T09:06:22","date_gmt":"2024-03-04T12:06:22","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=129907"},"modified":"2024-03-04T09:06:33","modified_gmt":"2024-03-04T12:06:33","slug":"el-mejor-metodo-para-empezar-a-correr-ganar-musculo-y-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/el-mejor-metodo-para-empezar-a-correr-ganar-musculo-y-adelgazar\/","title":{"rendered":"El mejor m\u00e9todo para empezar a correr, ganar m\u00fasculo y adelgazar"},"content":{"rendered":"\n<p>La\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0es importante en todas las edades y hay diferentes maneras de abordarla. Ahora, surgi\u00f3 una nueva forma de llevarla a cabo y se trata del m\u00e9todo CaCo, una alternativa innovadora y accesible para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, pero especialmente para empezar, ponerse en forma y adelgazar. Es ideal para quienes buscan mejorar su estado f\u00edsico sin someterse a intensidades extremas.<\/p>\n\n\n\n<p>El&nbsp;<strong>m\u00e9todo CaCo,<\/strong>&nbsp;cuyo nombre proviene de la combinaci\u00f3n de las palabras caminar (Ca) y correr (Co), propone una rutina de entrenamiento que alterna periodos de actividad f\u00edsica moderada con momentos m\u00e1s intensos. Esta metodolog\u00eda aprovecha los beneficios de ambas disciplinas, ofreciendo una opci\u00f3n equilibrada para aquellos que desean mejorar su forma f\u00edsica sin enfrentarse a los desaf\u00edos y riesgos asociados con entrenamientos m\u00e1s intensivos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/-Gl_GoFpw4op7Pr1Be8t-n8_3Zw=\/767x0\/smart\/filters:format(webp)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/artear\/2R5MH573TRH4PGEFLVZVMIL5UQ.jpeg\" alt=\"El m\u00e9todo CaCo combina el caminar con el correr. (Foto: Adobe Stock)\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El m\u00e9todo CaCo combina el caminar con el correr. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u201cEl m\u00e9todo CaCo es recomendado para todo tipo de personas que afronten alg\u00fan impedimento que no les permita correr durante periodos prolongados sin pausas. Est\u00e1 especialmente dise\u00f1ado para&nbsp;<strong>corredores poco experimentados<\/strong>&nbsp;o que se inician en la pr\u00e1ctica y quieren hacerlo de forma segura y progresiva, o para personas que se est\u00e9n recuperando de una lesi\u00f3n, por ejemplo, despu\u00e9s de un largo periodo de convalecencia\u201d, explica J\u00falia Ndocky Ribas, licenciada espa\u00f1ola en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y Deporte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 objetivos pueden lograrse con el m\u00e9todo CaCo<\/h2>\n\n\n\n<p>La especialista dijo que es un m\u00e9todo ideal para quienes quieren adentrarse en el mundo del running, ya que permitir\u00e1 ir ganando resistencia de forma progresiva. De esta forma, no solo conseguiremos correr durante m\u00e1s tiempo, sino que evitaremos las temidas lesiones y no caeremos en la\u00a0<strong>frustraci\u00f3n<\/strong>\u00a0que supone intentar correr 30 minutos los primeros d\u00edas y no conseguirlo. Podr\u00edamos decir que nos prepara para poder hacer running de forma segura y pudiendo disfrutar de la actividad<\/p>\n\n\n\n<p>El m\u00e9todp CaCo es un&nbsp;<strong>entrenamiento cardiovascular<\/strong>. Seg\u00fan Ndocky: \u201cPor su biomec\u00e1nica de ejecuci\u00f3n, l\u00f3gicamente, es la musculatura del tren inferior la que m\u00e1s trabaja (cu\u00e1driceps, isquiotibiales, gemelos, s\u00f3leo). Hoy en d\u00eda la palabra \u2018tonificaci\u00f3n\u2019 est\u00e1 en desuso por no atender a ning\u00fan proceso fisiol\u00f3gico real en el cuerpo humano. Nuestra recomendaci\u00f3n es que combines tu trabajo cardiovascular (CaCo o el que decidas) con un programa de fuerza individualizado que complete tu entrenamiento de forma efectiva y eficiente. La combinaci\u00f3n de ambos es la mejor herramienta para conseguir un cambio real y efectivo tanto a nivel funcional como est\u00e9tico\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la entrenadora personal a\u00f1adi\u00f3: \u201cCorrer nos ayuda a<strong>&nbsp;liberar<\/strong>&nbsp;las tensiones acumuladas, a relajarnos, a despejar la mente y, al mismo tiempo, nos da la vitalidad que necesitamos para afrontar el d\u00eda a d\u00eda con fuerza y ganas. No olvidemos que al hacer ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas, las encargadas de hacer que el dolor desaparezca y un sentimiento de felicidad recorra todo nuestro cuerpo\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ventajas del m\u00e9todo CaCo<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menos intensidad, m\u00e1s llevadero:<\/strong>&nbsp;a diferencia de programas de entrenamiento intensivos, el m\u00e9todo CaCo se caracteriza por ser m\u00e1s llevadero, lo que lo convierte en una opci\u00f3n accesible para principiantes y aquellos que buscan retomar la actividad f\u00edsica despu\u00e9s de un per\u00edodo de inactividad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortalecimiento de la muscular integral:&nbsp;<\/strong>la combinaci\u00f3n de caminar y correr contribuye al fortalecimiento de la musculatura, especialmente del tren inferior, mejorando as\u00ed la p\u00e9rdida de peso. Esta dualidad de ejercicios no solo activa el metabolismo sino que tambi\u00e9n promueve un desarrollo equilibrado de la fuerza muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducci\u00f3n del riesgo de lesiones:<\/strong>&nbsp;a diferencia del running continuo, el m\u00e9todo CaCo disminuye el riesgo de lesiones al alternar entre actividades de menor impacto, como caminar, y momentos m\u00e1s intensos de carrera. Esto lo convierte en una opci\u00f3n m\u00e1s segura y sostenible a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La\u00a0actividad f\u00edsica\u00a0es importante en todas las edades y hay diferentes maneras de abordarla. Ahora, surgi\u00f3 una nueva forma de llevarla a cabo y se trata del m\u00e9todo CaCo, una alternativa&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":129913,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-129907","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129907","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129907"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129907\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":129914,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129907\/revisions\/129914"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129907"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129907"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129907"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}