{"id":138575,"date":"2024-04-08T11:38:59","date_gmt":"2024-04-08T14:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=138575"},"modified":"2024-04-08T11:39:11","modified_gmt":"2024-04-08T14:39:11","slug":"para-mejorar-la-calidad-del-sueno-cuantas-veces-hay-que-ejercitarse-en-la-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/para-mejorar-la-calidad-del-sueno-cuantas-veces-hay-que-ejercitarse-en-la-semana\/","title":{"rendered":"Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, \u00bfcu\u00e1ntas veces hay que ejercitarse en la semana?"},"content":{"rendered":"\n<p>Los trastornos del\u00a0sue\u00f1o\u00a0afectan a muchas personas y el insomnio, definido como la dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o a pesar de tener buenas condiciones para hacerlo, son de los m\u00e1s prevalentes en el mundo. Tener buenos h\u00e1bitos resulta clave para\u00a0<strong>dormir bien<\/strong>\u00a0y ahora un nuevo estudio indica que las personas que hacen ejercicio con regularidad al menos dos o tres veces por semana son menos propensas a experimentar insomnio.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n fue liderada por las psic\u00f3logas Erla Bjornsdottir y Elin Helga Thorarinsdottir del departamento de Psicolog\u00eda en la Universidad de Reykjavik de Islandia y sus resultados sugieren que mantener una rutina de ejercicio a lo largo del tiempo contribuye significativamente a&nbsp;<strong>mejorar la calidad<\/strong>&nbsp;y la duraci\u00f3n del sue\u00f1o nocturno. Es decir, que la actividad f\u00edsica regular desempe\u00f1a un papel clave en la optimizaci\u00f3n del sue\u00f1o y la disminuci\u00f3n de los s\u00edntomas asociados al insomnio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/KZnXDQn28Udyyx9NiwiiDCYkuQ0=\/767x0\/smart\/filters:format(webp)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/artear\/O2YZXZR2DZAKLD6U7JAINCM6CQ.jpeg\" alt=\"Dormir las horas necesarias es fundamental para encarar el d\u00eda con energ\u00eda. (Foto: Adobe Stock)\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dormir las horas necesarias es fundamental para encarar el d\u00eda con energ\u00eda. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Durante el estudio, se monitorearon los patrones de ejercicio y la calidad del sue\u00f1o de 4.339 adultos de mediana edad, procedentes de 21 hospitales en nueve pa\u00edses europeos a los que se les pregunt\u00f3 con qu\u00e9 frecuencia realizaban actividades f\u00edsicas que les provocaran&nbsp;<strong>respiraci\u00f3n agitada<\/strong>&nbsp;o sudoraci\u00f3n. De todos los participantes en el estudio, el 37% siempre evit\u00f3 hacer ejercicio, el 25% siempre se mantuvo activo, el 20% dej\u00f3 de ejercitarse con el tiempo y el 18% empez\u00f3 a moverse m\u00e1s desde el inicio hasta el final del estudio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La actividad f\u00edsica regula el sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Los investigadores comprobaron que los que se mantuvieron activos tuvieron menos problemas para empezar a dormir y eran menos propensos a dormir muy poco (menos de seis horas por noche) o demasiado (m\u00e1s de nueve horas por noche) en comparaci\u00f3n con los que prefer\u00edan un estilo de vida m\u00e1s<strong>&nbsp;sedentario.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En concreto, los resultados mostraron que aquellos individuos que manten\u00edan una&nbsp;<strong>actividad f\u00edsica&nbsp;<\/strong>constante, realizando ejercicio como m\u00ednimo una hora a la semana repartida en dos sesiones, presentaban:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un 42% menos probabilidades de tener dificultades para conciliar el sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>Un 22% menos riesgo de padecer cualquier s\u00edntoma de insomnio.<\/li>\n\n\n\n<li>Un 40% menos posibilidades de experimentar m\u00faltiples s\u00edntomas de insomnio, que incluyen dificultades para dormirse, despertares nocturnos y somnolencia excesiva durante el d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, se encontr\u00f3 que las&nbsp;<strong>personas que se ejercitaban<\/strong>&nbsp;regularmente ten\u00edan un 55% m\u00e1s probabilidades de dormir la cantidad de horas recomendadas por noche, que oscila entre seis y nueve horas. Estos individuos tambi\u00e9n ten\u00edan un 29% menos de probabilidades de dormir poco y un 52% menos de riesgo de exceder las nueve horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Otras conclusiones de la investigaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio tambi\u00e9n observ\u00f3 que aquellos participantes que comenzaron a ejercitarse durante el periodo de investigaci\u00f3n ten\u00edan un 21% m\u00e1s probabilidades de normalizar sus<strong>&nbsp;patrones de sue\u00f1o&nbsp;<\/strong>en comparaci\u00f3n con aquellos que permanecieron sedentarios. Estos resultados son consistentes con investigaciones previas que han establecido una relaci\u00f3n entre el ejercicio regular y una mejora en la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los investigadores,&nbsp;<strong>el ejercicio<\/strong>&nbsp;no solo ayuda a cansar el cuerpo para promover un buen descanso nocturno, sino que tambi\u00e9n incentiva la adopci\u00f3n de un estilo de vida m\u00e1s saludable. Los resultados se mantuvieron incluso despu\u00e9s de considerar factores como la edad, el sexo, el \u00edndice de masa corporal, si fumaban o no, y el lugar del estudio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los trastornos del\u00a0sue\u00f1o\u00a0afectan a muchas personas y el insomnio, definido como la dificultad para conciliar o mantener el sue\u00f1o a pesar de tener buenas condiciones para hacerlo, son de los&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":138596,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-138575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138575"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":138597,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138575\/revisions\/138597"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138596"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}