{"id":141968,"date":"2024-04-22T10:56:34","date_gmt":"2024-04-22T13:56:34","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=141968"},"modified":"2024-04-22T10:56:37","modified_gmt":"2024-04-22T13:56:37","slug":"las-cinco-reglas-basicas-para-no-despertarse-constantemente-durante-la-noche","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/las-cinco-reglas-basicas-para-no-despertarse-constantemente-durante-la-noche\/","title":{"rendered":"Las cinco reglas b\u00e1sicas para no despertarse constantemente durante la noche"},"content":{"rendered":"\n

Dormir bien<\/strong>\u00a0y el tiempo suficiente es clave para tener una vida saludable,<\/strong><\/a>\u00a0pero a veces el cuerpo no quiere cooperar y se despierta en mitad de la noche. En muchas ocasiones, esto tiene que ver con\u00a0ciertos h\u00e1bitos\u00a0<\/strong>que sin saberlo\u00a0impiden descansar correctamente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s, las responsabilidades del d\u00eda a d\u00eda o incluso alguna enfermedad pueden influir en el sue\u00f1o, por lo que es necesario tomar en cuenta ciertas recomendaciones para dormir bien toda la noche<\/strong> sin tener que despertar a cada rato.<\/p>\n\n\n\n

\u201cProbablemente no duermes suficientes horas, te acuestas demasiado tarde y te levantas demasiado temprano. Las largas jornadas de trabajo sin descansos, no beber suficiente agua y no desayunar hasta dos horas despu\u00e9s de levantarse tampoco ayudan\u201d, explica Nerina Ramlakhan, fisi\u00f3loga especializada en terapia del sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"El
El uso del tel\u00e9fono celular hay que evitarlo a la hora de irse a dormir. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u201cDebes considerar si te valoras lo suficiente como para tomar decisiones m\u00e1s saludables\u201d, se\u00f1ala la experta y propone cinco reglas \u201cno negociables\u201d:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Desayunar dentro de los 30 minutos posteriores a levantarse y asegurarse de incluir algo de prote\u00edna.<\/li>\n\n\n\n
  2. Reducir el consumo de cafe\u00edna y dejar de utilizarla como sustituto de la comida, especialmente en el desayuno. Nada de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 15:00 e idealmente no m\u00e1s de dos caf\u00e9s al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  3. Aumentar la hidrataci\u00f3n a dos litros de agua al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  4. Acostarse m\u00e1s temprano al menos cuatro noches a la semana. Tratar de estar en la cama entre las 21:30 y las 22:00 y tratar de relajarse, leer y meditar. No utilizar ning\u00fan dispositivo electr\u00f3nico.<\/li>\n\n\n\n
  5. Y en ese sentido\u2026 \u00a1mantener los dispositivos electr\u00f3nicos fuera del dormitorio!\u201d<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La Dra. Nerina contin\u00faa: \u201cTambi\u00e9n aconsejar\u00eda mirar o leer algo que afirme la vida e inspire antes de acostarse\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    \"Es
    Es posible dormir de forma m\u00e1s reparadora y tener m\u00e1s energ\u00eda. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    \u201cNecesitas decirle a tu mente y a tu cuerpo que est\u00e1s viviendo en un mundo donde tambi\u00e9n suceden cosas buenas, as\u00ed que guarda las historias de terror para el d\u00eda. Cuando experimentes un sue\u00f1o profundo y reparador, te sentir\u00e1s f\u00edsicamente rejuvenecido, emocionalmente equilibrado, mentalmente alerta y espiritualmente conectado\u201d, resume la especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dormir bien\u00a0y el tiempo suficiente es clave para tener una vida saludable,\u00a0pero a veces el cuerpo no quiere cooperar y se despierta en mitad de la noche. En muchas ocasiones,… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":141977,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-141968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141978,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141968\/revisions\/141978"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}