{"id":142917,"date":"2024-04-25T10:08:26","date_gmt":"2024-04-25T13:08:26","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=142917"},"modified":"2024-04-25T10:08:27","modified_gmt":"2024-04-25T13:08:27","slug":"los-cinco-alimentos-para-decirle-adios-al-malhumor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-cinco-alimentos-para-decirle-adios-al-malhumor\/","title":{"rendered":"Los cinco alimentos para decirle adi\u00f3s al malhumor"},"content":{"rendered":"\n

La relaci\u00f3n entre la comida y\u00a0las emocioneses una conexi\u00f3n que a menudo pasa desapercibida, pero la verdad es que la alimentaci\u00f3n tiene el poder de influir directamente en nuestro\u00a0humor<\/strong>\u00a0y esta conexi\u00f3n est\u00e1 despertando cada vez m\u00e1s inter\u00e9s y atenci\u00f3n, tanto de los expertos en salud como de los consumidores en general.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 claro que la pauta nutricional influye en el organismo de muchas formas distintas, pudiendo incidir tambi\u00e9n sobre los estados emocionales. Por este motivo, conviene garantizar que el aporte de nutrientes <\/strong>sea \u00f3ptimo, para evitar alteraciones que pongan en riesgo la salud.<\/p>\n\n\n\n

\"Los
Los garbanzos, dentro del grupo de alimentos para mejorar el humor. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El humor se puede mejorar incluyendo una serie de alimentos en la dieta de forma regular, pero hay que hacer especial hincapi\u00e9 en la necesidad de descansar cada noche adecuadamente para evitar que el humor empeore, se\u00f1al\u00f3 el nutricionista espa\u00f1ol Sa\u00fal S\u00e1nchez. Un sue\u00f1o reparador <\/strong>es preciso para asegurar el equilibrio hormonal en el medio interno, lo que influir\u00e1 sobre el funcionamiento del cuerpo humano a todos los niveles.<\/p>\n\n\n\n

Los cinco alimentos para mejorar el humor<\/h2>\n\n\n\n

Los alimentos que se deber\u00edan introducir en la dieta para mejorar el humor deben ser incluidos en el contexto de una pauta equilibrada y variada para que puedan desarrollar correctamente sus efectos y son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pimienta.\u00a0<\/strong>La pimienta es una especie que destaca por su contenido en capsaicina, sustancia responsable del sabor picante. A pesar de que se trata de un elemento con ligera capacidad irritante, su ingesta se relaciona con un incremento en la sensaci\u00f3n de bienestar. Esto se debe a que act\u00faa como antiinflamatorio y como analg\u00e9sico, seg\u00fan un estudio publicado en la revista Reumatolog\u00eda.<\/li>\n\n\n\n
  2. Garbanzos.<\/strong>\u00a0Las legumbres son fuente de vitaminas del grupo B. Estos nutrientes resultan indispensables para conseguir una transmisi\u00f3n \u00f3ptima del impulso nervioso. Adem\u00e1s consiguen aportar magnesio, un mineral que se relaciona con el buen descanso y que sirve para evitar los bajones de \u00e1nimo. As\u00ed lo evidencia una investigaci\u00f3n publicada en Nutrients. Por otra parte, los garbanzos concentran en su interior una gran cantidad de tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial necesario para la s\u00edntesis de serotonina, el neurotransmisor ligado con la sensaci\u00f3n de felicidad y de bienestar. Es importante conseguir un aporte diario del nutriente para evitar alteraciones en el estado de \u00e1nimo y para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Huevo.\u00a0<\/strong>Los huevos son alimentos con una buena densidad nutricional. Consiguen aportar prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, es decir, con todos los amino\u00e1cidos esenciales. Asimismo, cuentan con una concentraci\u00f3n significativa en vitaminas del grupo B. Contienen incluso vitamina D, un nutriente deficitario en la poblaci\u00f3n general. De este modo, se recomienda la inclusi\u00f3n de huevos en la dieta regular, ya que, pueden ayudar a evitar d\u00e9ficits nutricionales y a mejorar el humor.<\/li>\n\n\n\n
  4. Palta.\u00a0<\/strong>Las grasas insaturadas de la serie omega-3 son necesarias para mantener la homeostasis a nivel inflamatorio. As\u00ed se consigue mejorar el humor y prevenir los procesos depresivos. La palta contiene tambi\u00e9n otros nutrientes clave para el sistema nervioso central, como son el magnesio y el potasio. A pesar de que se trata de una fruta con elevada densidad energ\u00e9tica, nos va a ayudar incluirla en la dieta de forma frecuente. No generar\u00e1 un incremento del peso corporal siempre que la pauta diet\u00e9tica sea equilibrada, por lo que no hay que preocuparse demasiado al respecto.<\/li>\n\n\n\n
  5. Cereales integrales.<\/strong>\u00a0Los cereales integrales son tambi\u00e9n alimentos capaces de aportar tript\u00f3fano en cantidades significativas, as\u00ed como vitaminas del grupo B y magnesio. De todos modos, es importante revisar bien los etiquetados antes de elegir dichos productos. En ocasiones, pueden contener az\u00facares a\u00f1adidos, algo que resulta contraproducente para la salud.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    No solo se trata de incluir en la dieta alimentos para mejorar el humor<\/h2>\n\n\n\n

    Es posible mejorar el humor y el estado de \u00e1nimo <\/strong>aumentando la presencia de estos alimentos en la dieta. Ahora bien, habr\u00e1 que complementar una pauta \u00f3ptima con la puesta en marcha de otros h\u00e1bitos de vida saludables si queremos maximizar los efectos de este cambio. Solamente con optimizar el aporte de nutrientes vamos a avanzar, pero probablemente menos de lo que nos gustar\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    Los especialistas recomiendan realizar ejercicio <\/strong>de fuerza a diario y mejorar la higiene del sue\u00f1o para conseguir dormir unas 7 horas de calidad, con el m\u00ednimo n\u00famero de interrupciones posible. As\u00ed se alcanzar\u00e1 un estado de equilibrio entre todos los sistemas del cuerpo que reducir\u00e1 el riesgo de experimentar alteraciones del estado emocional que pudiesen desembocar en una depresi\u00f3n o en ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La relaci\u00f3n entre la comida y\u00a0las emocioneses una conexi\u00f3n que a menudo pasa desapercibida, pero la verdad es que la alimentaci\u00f3n tiene el poder de influir directamente en nuestro\u00a0humor\u00a0y esta… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":142922,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-142917","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142917","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142917"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142917\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":142923,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142917\/revisions\/142923"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142917"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142917"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142917"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}