{"id":144485,"date":"2024-05-02T09:49:51","date_gmt":"2024-05-02T12:49:51","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=144485"},"modified":"2024-05-02T09:49:52","modified_gmt":"2024-05-02T12:49:52","slug":"los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-pecho-segun-la-universidad-de-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-el-pecho-segun-la-universidad-de-harvard\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para fortalecer el pecho, seg\u00fan la Universidad de Harvard"},"content":{"rendered":"\n

Cada vez son m\u00e1s las personas que comienzan rutinas de\u00a0entrenamiento\u00a0con diversos objetivos. En funci\u00f3n de si deseamos perder peso, ganar masa muscular, mejorar nuestra\u00a0salud cardiovascular<\/strong>\u00a0o simplemente mejorar nuestra forma f\u00edsica, el tipo de ejercicio que deberemos realizar variar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan explica en su portal de divulgaci\u00f3n sobre salud la Universidad de Harvard, los ejercicios de pecho son importantes para conseguir aumentar la fuerza en el tren superior, ya que, no s\u00f3lo nos ayudan a aumentar la masa muscular<\/strong>, sino que pueden aportarnos un gran n\u00famero de beneficios para la salud.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios de los ejercicios de pecho<\/h2>\n\n\n\n

Los m\u00fasculos del pecho, entendiendo as\u00ed los pectorales<\/strong> mayores y menores, son los que nos permiten rotar los hombros y traerlos hacia dentro y hacia delante. Tambi\u00e9n estabilizan los hombros, lo que es necesario para mover los brazos. Por ello, son importantes para actividades del d\u00eda a d\u00eda como empujar una puerta o mover un carrito de la compra y para practicar deportes como nataci\u00f3n o tenis. Tener m\u00fasculos pectorales fuertes es fundamental para mantener una postura correcta.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento de pecho<\/strong>, ya sea que se realice empleando el peso del cuerpo, pesas o bandas de resistencia, constituye una forma de entrenamiento de fuerza que aumenta la masa muscular. Este tipo de ejercicios suele recomendarse conjuntamente con el ejercicio aer\u00f3bico, ya que tiene un impacto positivo en par\u00e1metros como la tasa metab\u00f3lica, la masa muscular y \u00f3sea, la sensibilidad a la insulina o el dolor de las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n

\"Las
Las sentadillas, incluidas en un entrenamiento de ejercicios. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Eso s\u00ed, debemos tener en cuenta que al incorporar esta forma de actividad f\u00edsica en nuestras rutinas de entrenamiento debemos tener cuidado de mantener un equilibrio en el fortalecimiento de los m\u00fasculos de todo el cuerpo y de no dejar de lado otras formas de ejercicio como el aer\u00f3bico, los de equilibrio<\/strong> o los de flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n

Cinco ejercicios para mejorar la fuerza y la funci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La Universidad de Harvard recomienda una serie de ejercicios<\/strong> que, seg\u00fan aconsejan especialistas, deber\u00edan practicarse en series de entre ocho y doce repeticiones. Este es un dato orientativo, ya que, si de inicio no podemos llevar a cabo todas ellas, podemos empezar con lo que nos permitan nuestras condiciones y luego seguir incrementando gradualmente. Cada set puede repetirse posteriormente, con descansos de entre 30 y 90 segundos entre sets.<\/p>\n\n\n\n

Se trata de entrenamientos sencillos que en principio la mayor\u00eda de las personas deber\u00eda poder realizar sin mayores dificultades. No obstante, si padecemos alguna condici\u00f3n que los dificulte, o experimentamos alg\u00fan dolor intenso<\/strong> o anormal al realizarlos, es mejor abstenerse para minimizar el riesgo de sufrir lesiones. Los ejercicios recomendados pro Harvard son:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pu\u00f1etazos de pecho:<\/strong>\u00a0se inicia de pie, con la ayuda de una banda el\u00e1stica que colocamos alrededor de la espalda y sujetamos en cada extremo con una mano y los brazos flexionados. A continuaci\u00f3n, estiramos cada brazo alternativamente, al modo de un pu\u00f1etazo.<\/li>\n\n\n\n
  2. Prensa de pecho:<\/strong>\u00a0se realiza desde la misma postura y consiste simplemente en estirar los dos brazos al mismo tiempo y recogerlos luego lentamente hasta la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n\n\n\n
  3. Corte de madera:<\/strong>\u00a0este ejercicio requiere de una pesa de mano. Con los pies separados a la altura de los hombros, sujetamos la pesa con ambas manos, a una altura baja y en uno de los lados del cuerpo. Luego, estiramos los brazos girando levemente el torso y elevando la pesa hacia el lado contrario del cuerpo, m\u00e1s o menos a la altura de la cara. Esto constituye una repetici\u00f3n: realizamos todas las repeticiones por un lado y pasamos al siguiente.<\/li>\n\n\n\n
  4. Flexi\u00f3n arrodillada:<\/strong>\u00a0se hace partiendo de estar acostados. Como en una flexi\u00f3n de brazo convencional, se apoyan las palmas de las manos en el suelo y se levanta el peso del cuerpo estirando los brazos, en cambio, en este caso se apoyan las rodillas en el suelo y se usan para \u2018pivotear\u2019 el peso del cuerpo hacia delante.<\/li>\n\n\n\n
  5. Sentadilla y lanzamiento sobre la cabeza:\u00a0<\/strong>para este ejercicio se emplea una pelota medicinal (la que se utiliza en gimnasios) Nos colocamos en cuclillas sujetando dicho objeto a la altura del pecho y nos levantamos estirando los brazos. Con cuidado, impulsamos el bal\u00f3n por encima de la cabeza y lo volvemos a recoger al caer.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cada vez son m\u00e1s las personas que comienzan rutinas de\u00a0entrenamiento\u00a0con diversos objetivos. En funci\u00f3n de si deseamos perder peso, ganar masa muscular, mejorar nuestra\u00a0salud cardiovascular\u00a0o simplemente mejorar nuestra forma f\u00edsica,… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":144495,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-144485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":144496,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144485\/revisions\/144496"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/144495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}