{"id":148206,"date":"2024-05-17T11:22:00","date_gmt":"2024-05-17T14:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=148206"},"modified":"2024-05-17T11:22:05","modified_gmt":"2024-05-17T14:22:05","slug":"los-siete-pasos-para-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-siete-pasos-para-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"Los siete pasos para combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n

El\u00a0insomnio\u00a0se situ\u00f3 en los \u00faltimos a\u00f1os como uno de los principales problemas de los tiempos actuales y, si bien sus ra\u00edces son diversas, los especialistas consideran que el\u00a0ritmo de vida<\/strong>\u00a0tan acelerado que llevamos gener\u00f3 un ambiente propenso al estr\u00e9s y la ansiedad, dos factores fundamentales en el desarrollo de esta condici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Las largas horas de trabajo, las preocupaciones econ\u00f3micas y el uso intensivo de la tecnolog\u00eda contribuyen a un estado de hiperactividad mental<\/strong> que dificulta el descanso adecuado, mientras que la falta de h\u00e1bitos saludables de sue\u00f1o tambi\u00e9n contribuye al problema.<\/p>\n\n\n\n

\"El
El insomnio es perjudicial para la salud. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si bien el mercado ofrece una amplia gama de medicamentos que prometen soluciones r\u00e1pidas y efectivas para el insomnio<\/strong>, algunos de estos f\u00e1rmacos solo ofrecen alivio temporal y pueden inducir dependencia a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 podemos hacer para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que hay que tener en cuenta es que al insomnio se lo debe abordar como un problema individual porque cada persona tiene sus caracter\u00edsticas y entorno concretos y cada caso es diferente, afirma el doctor espa\u00f1ol Oscar Larrosa Gonzalo, neurofisi\u00f3logo cl\u00ednico, experto en medicina del sue\u00f1o<\/strong> y responsable de la Unidad de Trastornos del Sue\u00f1o de MIPsalud (Madrid).<\/p>\n\n\n\n

El m\u00e9dico dijo, adem\u00e1s: \u201cLa causa puede ser emocional<\/strong>, ambiental o situacional. Puede haber una mala organizaci\u00f3n del ciclo vital durante las 24 horas, un problema f\u00edsico o m\u00e9dico, o varias causas a la vez, algo que no es nada infrecuente. Hay que tener presente tambi\u00e9n que lo que sirve a la pareja, vecino, cu\u00f1ado o amigo no tiene por qu\u00e9 servirnos a nosotros. Casi nunca hay dos casos iguales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si el problema es significativo, el especialista recomienda que lo primero que hay que plantearse es consultar a un experto en sue\u00f1o que analice la situaci\u00f3n y no buscar la soluci\u00f3n f\u00e1cil tomando una pastilla. \u201cLos medicamentos para dormir no resuelven el problema<\/strong>. A veces, no son la soluci\u00f3n m\u00e1s adecuada y en otros casos, nos hacen depender de ellos\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

Los siete consejos gen\u00e9ricos para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n

A pesar de que no hay dos casos iguales, hay algunos consejos gen\u00e9ricos que todos deber\u00edamos tener en cuenta y son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. A la cama, se va a dormir.\u00a0<\/strong>No se va a descansar, ni a olvidarse del mundo y sus problemas, ni a pensar en estos \u00faltimos. Hay que evitar a toda costa laptops, m\u00f3viles y redes sociales, ya que activan mucho la mente.<\/li>\n\n\n\n
  2. No se duerme bien si se cena pesado<\/strong>\u00a0y si se acuesta uno con la digesti\u00f3n sin hacer. Es muy importante cenar, de ser posible, antes de las 21.<\/li>\n\n\n\n
  3. El ejercicio f\u00edsico adecuado ayuda,\u00a0<\/strong>siempre que se acabe al menos 3 o 4 horas antes de acostarse (que d\u00e9 tiempo a descansar) y a ser posible en horas de luz.<\/li>\n\n\n\n
  4. El horario de dormir<\/strong>\u00a0tiene que ser lo m\u00e1s regular posible, que no cambie m\u00e1s de dos horas en general (incluidos fines de semana).<\/li>\n\n\n\n
  5. La iluminaci\u00f3n<\/strong>\u00a0por la noche tiene que ser, a ser posible, indirecta y de tonos c\u00e1lidos, no brillantes, y a primera hora de la ma\u00f1ana lo contrario, intentar exponerse a una luz brillante, a ser posible natural, antes de las 10.00, durante 45-60 minutos.<\/li>\n\n\n\n
  6. Evitar la cafe\u00edna y el alcohol\u00a0<\/strong>despu\u00e9s de las 18.00 es muy importante en insomnes. Tambi\u00e9n hay que evitar otras sustancias adictivas. Todas empeoran la calidad de sue\u00f1o, sin excepci\u00f3n, a pesar de ciertas creencias de lo contrario.<\/li>\n\n\n\n
  7. No estar pendiente del reloj\u00a0<\/strong>por la noche, pase lo que pase.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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