{"id":157214,"date":"2024-08-05T11:11:16","date_gmt":"2024-08-05T14:11:16","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=157214"},"modified":"2024-08-05T11:11:18","modified_gmt":"2024-08-05T14:11:18","slug":"siete-consejos-para-manejar-los-cambios-en-el-sueno-a-medida-que-se-envejece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/siete-consejos-para-manejar-los-cambios-en-el-sueno-a-medida-que-se-envejece\/","title":{"rendered":"Siete consejos para manejar los cambios en el sue\u00f1o a medida que se envejece"},"content":{"rendered":"\n

Es cierto que a medida que se envejece, los h\u00e1bitos de sue\u00f1o cambian. En general, las personas mayores duermen menos, se despiertan y vuelven a dormirse con m\u00e1s frecuencia y pasan menos tiempo en\u00a0sue\u00f1o\u00a0profundo o so\u00f1ando que las personas m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores afirman que la tendencia puede estar influida por una combinaci\u00f3n de\u00a0factores biol\u00f3gicos y de estilo de vida<\/strong>, pero la duraci\u00f3n del sue\u00f1o no necesariamente equivale a la calidad del mismo.<\/p>\n\n\n\n

Las personas mayores<\/strong> necesitan aproximadamente la misma cantidad de sue\u00f1o que las m\u00e1s j\u00f3venes: generalmente, entre siete y ocho horas, se\u00f1ala Rosanne M. Leipzig, profesora de Geriatr\u00eda y Medicina Paliativa en la Escuela de Medicina Icahn del Monte Sina\u00ed en Nueva York.<\/p>\n\n\n\n

\"La
La falta de sue\u00f1o puede provocar m\u00e1s que cansancio. Adobe Stock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sin embargo, alrededor del 30 por ciento de las personas mayores duerme menos de siete horas diarias y casi el 20 por ciento informa de\u00a0insomnio\u00a0<\/strong>frecuente o mala calidad del sue\u00f1o, seg\u00fan un\u00a0estudio\u00a0publicado en la revista\u00a0BMC Public Health<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

La Dra. Melissa Butler, m\u00e9dica de Kettering Health Years Ahead, afirma que estos cambios son completamente normales, pero, no obstante, indic\u00f3 que hay formas de ayudar.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 provoca las alteraciones del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

La falta de sue\u00f1o<\/strong> puede deberse a muchas razones. Gran parte de ello tiene que ver con el envejecimiento natural del cerebro, en concreto del hipot\u00e1lamo, una estructura del tama\u00f1o de un man\u00ed que ayuda a regular el sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A medida que el hipot\u00e1lamo envejece, su ritmo circadiano<\/strong> puede avanzar, haci\u00e9ndonos acostar y despertarnos m\u00e1s temprano.<\/p>\n\n\n\n

\"Hacer
Hacer ejercicio, dormir y comer bien es cuesti\u00f3n de sentido com\u00fan, pero el sue\u00f1o es un pilar de la salud. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Las afecciones que causan dolor y malestar, como la artritis, tambi\u00e9n pueden ser responsables de alteraciones del sue\u00f1o. Otras enfermedades, como la diabetes o el agrandamiento de la pr\u00f3stata, pueden interrumpir el sue\u00f1o<\/strong> al provocar visitas m\u00e1s frecuentes al ba\u00f1o durante la noche.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed se puede reajustar el reloj biol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de evitar las siestas excesivas<\/strong>, existen muchas maneras de ayudar a dormir bien por la noche. La doctora Butler hace las siguientes recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Evitar consumir alcohol antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
  2. Evitar consumir cafe\u00edna despu\u00e9s de las 2 p.m.<\/li>\n\n\n\n
  3. Evitar comer antes de acostarse.<\/li>\n\n\n\n
  4. Hacer ejercicio regularmente.<\/li>\n\n\n\n
  5. Acostarse a la misma hora todas las noches.<\/li>\n\n\n\n
  6. Asegurarse de que la habitaci\u00f3n est\u00e9 oscura.<\/li>\n\n\n\n
  7. Leer un libro en lugar de ver televisi\u00f3n antes de acostarse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Es razonable informar al m\u00e9dico sobre cualquier problema de sue\u00f1o<\/strong> que est\u00e9 interfiriendo con la vida diaria. Pero es importante programar un turno si se padece insomnio cr\u00f3nico: problemas de sue\u00f1o al menos tres noches a la semana durante m\u00e1s de tres meses.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Es cierto que a medida que se envejece, los h\u00e1bitos de sue\u00f1o cambian. En general, las personas mayores duermen menos, se despiertan y vuelven a dormirse con m\u00e1s frecuencia y… <\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":157217,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-157214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157214"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":157220,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157214\/revisions\/157220"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}