{"id":176799,"date":"2024-12-03T08:45:28","date_gmt":"2024-12-03T11:45:28","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=176799"},"modified":"2024-12-03T08:45:33","modified_gmt":"2024-12-03T11:45:33","slug":"10-alimentos-con-triptofano-el-aminoacido-que-ayuda-a-combatir-el-insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/10-alimentos-con-triptofano-el-aminoacido-que-ayuda-a-combatir-el-insomnio\/","title":{"rendered":"10 alimentos con tript\u00f3fano, el amino\u00e1cido que ayuda a combatir el insomnio"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong>\u00a0es un recurso vital para el bienestar, pero cada vez m\u00e1s personas luchan por conseguirlo. Aunque las causas pueden ser diversas, desde el estr\u00e9s hasta los h\u00e1bitos poco saludables, la dieta tambi\u00e9n juega un papel crucial en el descanso. Y por ello es importante hablar del\u00a0<strong>tript\u00f3fano<\/strong>, un amino\u00e1cido esencial que podr\u00eda ser la clave para mejorar las noches en vela.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2024\/12\/03\/como-comienzan-el-dia-los-ceos-mas-importantes-del-mundo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es y por qu\u00e9 es esencial para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n<p>El tript\u00f3fano es un&nbsp;<strong>amino\u00e1cido&nbsp;<\/strong>que el cuerpo no puede producir por s\u00ed mismo, lo que significa que debe obtenerse a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Su importancia, explica la&nbsp;<strong>Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU<\/strong>, radica en que es el precursor de dos neurotransmisores fundamentales: la&nbsp;<strong>serotonina<\/strong>, que regula el estado de \u00e1nimo y el apetito, y la&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>, la hormona encargada de regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia. Consumir alimentos ricos en tript\u00f3fano no solo contribuye a un mejor descanso, sino que tambi\u00e9n favorece la estabilidad emocional y un ritmo circadiano saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se ingieren alimentos con tript\u00f3fano, \u00e9ste se transforma en serotonina en el cerebro, y posteriormente en melatonina. Ambos compuestos&nbsp;<strong>facilitan conciliar el sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;y mejoran la&nbsp;<strong>calidad del descanso.<\/strong>&nbsp;Adem\u00e1s, ayudan a gestionar mejor el&nbsp;<strong>estr\u00e9s<\/strong>, otro factor que a menudo interfiere con las noches de descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2024\/12\/03\/las-3-habilidades-de-sherlock-holmes-que-pueden-ser-clave-para-triunfar-en-el-mundo-empresarial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 alimentos ricos en tript\u00f3fano que ayudan a combatir el insomnio<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan los\u00a0estudios, introducir alimentos ricos en tript\u00f3fano en la dieta, especialmente durante la cena, puede marcar una diferencia para quienes luchan contra el insomnio.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Leche<\/strong>: el cl\u00e1sico vaso de leche caliente antes de dormir no es un mito. Rica en tript\u00f3fano, ayuda a relajar los nervios y disminuir la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pollo<\/strong>: al igual que el pavo, es una carne blanca con alto contenido en tript\u00f3fano, ideal para cenas ligeras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huevos<\/strong>: fuente de melatonina y tript\u00f3fano, sacian sin generar pesadez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bananas<\/strong>: adem\u00e1s de tript\u00f3fano, contienen magnesio y potasio, esenciales para la relajaci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de girasol y calabaza<\/strong>: una peque\u00f1a porci\u00f3n aporta magnesio y cerca de 90 mg de tript\u00f3fano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereales integrales<\/strong>: como la avena, que contiene hasta 230 mg de tript\u00f3fano por cada 100 gramos, junto con carbohidratos que facilitan su absorci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"Alimentos como leche, pollo, y avena contienen alto contenido de tript\u00f3fano, favoreciendo el bienestar nocturno (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/ZEWOGN4BLBGJNDXQXNYHJVXVNY.jpg?auth=2ad9a5ec6302bb6cfb12b1ba4ff1816378819b2dd2f06c0a425f588636953dc7&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=197&amp;quality=85\" width=\"1456\">Alimentos como leche, pollo, y avena contienen alto contenido de tript\u00f3fano, favoreciendo el bienestar nocturno (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pescado azul<\/strong>: variedades como el salm\u00f3n y el at\u00fan son ricas en tript\u00f3fano y grasas saludables.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Chocolate oscuro<\/strong>: solo si contiene m\u00e1s del 70% de cacao y no tiene az\u00facares a\u00f1adidos, es una excelente opci\u00f3n con 290 mg de tript\u00f3fano por cada 100 gramos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soja<\/strong>: una fuente destacada, con 500 mg de tript\u00f3fano por cada 100 gramos, junto con lentejas y garbanzos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de s\u00e9samo<\/strong>: en 30 gramos aportan 110 mg de tript\u00f3fano, adem\u00e1s de vitaminas B que apoyan la conversi\u00f3n en serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo potenciar la absorci\u00f3n del tript\u00f3fano en los alimentos<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir tript\u00f3fano no es suficiente; su eficacia depende de c\u00f3mo lo combinamos en la dieta, seg\u00fan explic\u00f3 a&nbsp;<em>Cuidate Plus<\/em>&nbsp;Andrea Calder\u00f3n, profesora de Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Humana de la Universidad Europea.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2024\/12\/02\/como-es-la-mejor-manera-de-entrenar-los-gemelos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/tendencias\/2024\/12\/02\/como-es-la-mejor-manera-de-entrenar-los-gemelos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/YCD7AF5XD5GXBJIDNYZLQ2KYYU.jpg?auth=211fe311ae878c5aaaf71fd9588438d8f5a552af17c0ffaaf7fb82c8331a6142&amp;smart=true&amp;width=1200&amp;height=675&amp;quality=85\" alt=\"C\u00f3mo es la mejor manera de entrenar los gemelos\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Combinar con carbohidratos complejos<\/strong>: estos, como el arroz integral o la pasta de trigo, favorecen el ingreso del tript\u00f3fano al cerebro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir vitamina B6<\/strong>: presente en alimentos como la banana y el pescado, esta vitamina es clave para convertir el tript\u00f3fano en serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"La vitamina B6 y los carbohidratos complejos son importantes para potenciar la absorci\u00f3n de tript\u00f3fano en la dieta (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" src=\"https:\/\/www.infobae.com\/resizer\/v2\/QYX3PXQT4ZC6FJ44YOO6IQVUUA.jpg?auth=579b1392259be7857154ccc5c55eb0d1efddf1c2b2412ed110dbf346870fc74e&amp;smart=true&amp;width=350&amp;height=197&amp;quality=85\" width=\"1456\">La vitamina B6 y los carbohidratos complejos son importantes para potenciar la absorci\u00f3n de tript\u00f3fano en la dieta (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitar prote\u00ednas en exceso<\/strong>: las prote\u00ednas compiten con el tript\u00f3fano para entrar al cerebro, por lo que es mejor combinarlas moderadamente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A\u00f1adir vitamina C<\/strong>: ayuda a mejorar la conversi\u00f3n del tript\u00f3fano en serotonina y melatonina.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o reparador\u00a0es un recurso vital para el bienestar, pero cada vez m\u00e1s personas luchan por conseguirlo. Aunque las causas pueden ser diversas, desde el estr\u00e9s hasta los h\u00e1bitos poco&hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":176802,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-176799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176799","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176799"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176799\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":176803,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176799\/revisions\/176803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/176802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176799"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176799"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176799"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}