\u201cLo bueno de la calistenia es que\u00a0no se necesita ning\u00fan equipo espec\u00edfico para entrenar<\/strong>. Basta con el propio cuerpo,\u00a0material casero<\/strong>\u00a0como sillas, puertas, o tambi\u00e9n las\u00a0instalaciones disponibles en playas y paseos.\u00a0<\/strong>Eso s\u00ed, hay que practicarlo con la supervisi\u00f3n de un entrenador para que ayude a hacerlo de forma correcta y personalizada seg\u00fan la forma f\u00edsica y objetivos de la persona para evitar lesiones y sacarle el m\u00e1ximo provecho\u201d, recomienda \u00c1ngel Santana, instructor de musculaci\u00f3n y personal trainer.<\/p>\n\n\n\n En calistenia, explica el entrenador, se busca que la ejecuci\u00f3n de cada ejercicio sea de la manera m\u00e1s controlada posible<\/strong>. A diferencia de otras disciplinas deportivas, se prioriza la calidad <\/strong>antes que la cantidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n \u201cEs un entrenamiento que\u00a0implica el cuerpo completo,\u00a0<\/strong>porque activa todas las cadenas musculares\u201d, remarca Santana y agrega que es apto para todos los p\u00fablicos, ya que se puede ajustar el nivel de intensidad, aumentando el\u00a0n\u00famero de repeticiones<\/strong>, haciendo el ejercicio m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lento, usando solo una mano o pierna, o combinando ejercicios.<\/p>\n\n\n\n \u201cPara todos aquellos que decidan iniciarse en estos ejercicios, es imprescindible tener paciencia. Habr\u00e1 que comenzar con un buen calentamiento para evitar lesiones y hacer series que no excedan las tres repeticiones\u201d, advierte.<\/p>\n\n\n\n Los ejercicios m\u00e1s habituales son las flexiones, las dominadas libres o con ayuda, las sentadillas, el remo con peso libre, los crunches (para fortalecer el abdomen), las planchas frontales y laterales, los fondos de tr\u00edceps, el TRX (ejercicios en suspensi\u00f3n), el salto al caj\u00f3n para trabajar pliometr\u00eda, los fondos de pecho y los saltos a una pierna.<\/p>\n\n\n\n Una prueba cient\u00edfica con japoneses mayores de 60 a\u00f1os demostr\u00f3 que con ocho sencillos ejercicios de la parte inferior del cuerpo los practicantes\u00a0aumentaron la fuerza y potencia de sus m\u00fasculos\u00a0<\/strong>en diez meses. Los nipones solo entrenaron seis veces al mes y ya lograron resultados, as\u00ed que no es dif\u00edcil adivinar los beneficiosos efectos con ejercicios m\u00e1s exigentes e intensos y un programa de sesiones m\u00e1s frecuentes.<\/p>\n\n\n\n La revista cient\u00edfica Physiology and Behavior<\/em> revel\u00f3 que despu\u00e9s de diez semanas de entrenamientos de calistenia se mejoraron 7 de 9 par\u00e1metros f\u00edsicos entre los practicantes de su experimento. Entre los puntos m\u00e1s destacados, est\u00e1 su gran impacto en el \u2018core\u2019 y la capacidad aer\u00f3bica<\/strong>, sin despreciar que tambi\u00e9n se gana m\u00fasculo con ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n \u201c<\/strong>Al principio, es probable que cueste mucho trabajo, pero con el tiempo se podr\u00e1 ir aumentando el n\u00famero\u201d, asegura Santana que aconseja tambi\u00e9n utilizar guantes, ya que se pueden producir rozaduras y formarse callos.<\/p>\n\n\n\n \u201cHay que empezar con movimientos b\u00e1sicos, y luego, a medida que se mejore la fuerza, la flexibilidad, la capacidad cardiovascular y la movilidad, se puede pasar a ejercicios que son m\u00e1s variados y m\u00e1s dif\u00edciles\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los entrenamientos son efectivos en t\u00e9rminos de desarrollar fuerza y salud cardiovascular. Tambi\u00e9n mejoran la movilidad y la flexibilidad. 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