{"id":38319,"date":"2023-02-06T15:18:01","date_gmt":"2023-02-06T18:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=38319"},"modified":"2023-02-06T18:32:48","modified_gmt":"2023-02-06T21:32:48","slug":"respiracion-ciclica-la-mejor-tecnica-para-reducir-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/respiracion-ciclica-la-mejor-tecnica-para-reducir-el-estres\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n c\u00edclica, la mejor t\u00e9cnica para reducir el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<p>Un grupo de investigadores estadounidenses analiz\u00f3 las diferencias entre el mindfulness y los ejercicios respiratorios.<\/p>\n\n\n\n<p>El&nbsp;estr\u00e9s&nbsp;es un sentimiento de tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional que puede desencadenarse tras cualquier situaci\u00f3n o pensamiento que nos haga sentir frustrados, furiosos o nerviosos. El ritmo acelerado de la vida o las altas exigencias pueden llevar a trastornos que van desde la ansiedad a la dificultad a la hora de dormir o a adoptar diversas adicciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien hay tratamientos variados y su eficacia depende de cada persona, hay mejores opciones despu\u00e9s de que expertos de la Universidad de Stanford, California, desarrollaron una investigaci\u00f3n para analizar diferentes tipos de&nbsp;<strong>t\u00e9cnicas de reducci\u00f3n de estr\u00e9s<\/strong>&nbsp;la cual llevaron a cabo aprovechando el tiempo de confinamiento por la pandemia de coronavirus cuando se registraron altos niveles de estr\u00e9s en la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los especialistas reclutaron a m\u00e1s de un centenar de participantes para realizar el estudio y probaron con varias opciones sin medicaci\u00f3n, entre ellas la<strong>&nbsp;meditaci\u00f3n mindfulness<\/strong>&nbsp;(atenci\u00f3n plena) y diferentes maneras de concentrarse en la respiraci\u00f3n para comprobar su efectividad. De todos los ejercicios, el que result\u00f3 m\u00e1s beneficioso fue el de la respiraci\u00f3n c\u00edclica, seg\u00fan el an\u00e1lisis publicado en la revista cient\u00edfica&nbsp;<em>Cell Reports Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-38320\" srcset=\"https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154-1024x683.png 1024w, https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154-300x200.png 300w, https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154-768x512.png 768w, https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154-272x182.png 272w, https:\/\/corrientesdetarde.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/image-154.png 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta&nbsp;<strong>t\u00e9cnica tradicional<\/strong>&nbsp;consiste en poner m\u00e1s atenci\u00f3n a la hora de exhalar, es decir, que se debe dedicar el doble de tiempo a la expulsi\u00f3n del aire que a la fase de inhalar y la fase de mantener el ox\u00edgeno en los pulmones. Al ponerla en pr\u00e1ctica, no solo se registraron m\u00e1s efectos positivos \u201cde manera significativa\u201d sino que se redujeron los s\u00edntomas del estr\u00e9s, se rebajaron las pulsaciones durante el descanso y mejoraron la respiraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o, as\u00ed como el \u00e1nimo de las personas con \u00fanicamente 5 minutos de pr\u00e1ctica diaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La respiraci\u00f3n c\u00edclica es m\u00e1s efectiva a corto y largo plazo con el estr\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p>En comparaci\u00f3n, esta t\u00e9cnica result\u00f3 \u201cm\u00e1s efectiva\u201d que otras opciones como la meditaci\u00f3n mindfulness no solo a corto plazo, sino que sus beneficios se mantuvieron durante m\u00e1s d\u00edas, seg\u00fan sus pruebas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLos&nbsp;<strong>ejercicios de respiraci\u00f3n voluntaria<\/strong>&nbsp;tambi\u00e9n pueden mejorar la sensaci\u00f3n general de control sobre el estado interno, contribuyendo al aumento del efecto positivo observado. Esto es diferente de la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena, donde el practicante no ejerce control sobre el ritmo de la respiraci\u00f3n\u201d, argumentan los investigadores.<\/p>\n\n\n\n<p>Al mismo tiempo, sus&nbsp;<strong>efectos positivos<\/strong>&nbsp;alcanzaron diferentes campos de la salud f\u00edsica y mental porque afectan tanto al cerebro como al resto del cuerpo. Con las \u201ct\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n espec\u00edficas respaldadas por la ciencia\u201d se puede mejorar \u201cla tolerancia al estr\u00e9s\u201d y la calidad de sue\u00f1o, exponen en su investigaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, los expertos apuntan a otros beneficios de&nbsp;<strong>la respiraci\u00f3n adecuada<\/strong>&nbsp;puesta en pr\u00e1ctica cada d\u00eda durante cinco minutos porque tambi\u00e9n \u201cmejora el enfoque y la creatividad y regula los estados emocionales y cognitivos\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un grupo de investigadores estadounidenses analiz\u00f3 las diferencias entre el mindfulness y los ejercicios respiratorios. 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