{"id":94688,"date":"2023-10-12T11:43:32","date_gmt":"2023-10-12T14:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/?p=94688"},"modified":"2023-10-12T11:43:45","modified_gmt":"2023-10-12T14:43:45","slug":"los-pros-y-los-contras-de-la-tendencia-de-comer-una-sola-vez-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corrientesdetarde.com\/index.php\/bienestar-y-salud\/los-pros-y-los-contras-de-la-tendencia-de-comer-una-sola-vez-al-dia\/","title":{"rendered":"Los pros y los contras de la tendencia de comer una sola vez al d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan el primer ministro brit\u00e1nico, Rishi Sunak, y el cantante\u00a0Bruce Springsteen? Forman parte de un grupo cada vez mayor de figuras p\u00fablicas que promocionan los beneficios de comer solo una comida al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Como resultado, la\u00a0dieta\u00a0de una comida al d\u00eda (OMAD) es la \u00faltima tendencia de p\u00e9rdida de peso que llama la atenci\u00f3n. Los defensores afirman que conduce a un \u00e9xito r\u00e1pido y a largo plazo en la p\u00e9rdida de peso y a una mejor salud, incluido el\u00a0<strong>retraso del proceso de envejecimiento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Al igual que la mayor\u00eda de los programas de p\u00e9rdida de peso, la dieta OMAD hace grandes y audaces promesas. Esto es lo que necesita saber sobre comer una comida al d\u00eda y lo que significa para perder peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Explicaci\u00f3n de la dieta OMAD<\/h2>\n\n\n\n<p>Esencialmente, la<strong>\u00a0dieta OMAD\u00a0<\/strong>es un tipo de\u00a0ayuno intermitente, en el que se ayuna durante 23 horas y se consumen todas las calor\u00edas diarias en una sola comida en una hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Las reglas de la dieta OMAD se presentan como simples y f\u00e1ciles de seguir:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se puede comer lo que se quiera, siempre que quepa en un plato est\u00e1ndar, sin restricciones cal\u00f3ricas ni pautas nutricionales a seguir.<\/li><li>Se puede tomar bebidas sin calor\u00edas durante todo el d\u00eda (agua, t\u00e9 negro y caf\u00e9).<\/li><li>Hay que seguir un horario de comidas constante, comiendo un \u00fanico plato aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de crear un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, lo que resulta en la p\u00e9rdida de peso, los defensores creen que el per\u00edodo de ayuno prolongado de la dieta OMAD<strong>&nbsp;conduce a cambios fisiol\u00f3gicos<\/strong>&nbsp;en el cuerpo que promueven una mejor salud, incluido el aumento de su metabolismo al desencadenar un proceso llamado cetosis, donde su cuerpo quema grasa almacenada para obtener energ\u00eda en lugar de glucosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 dice la evidencia sobre la dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, la investigaci\u00f3n sobre la dieta OMAD es limitada. La mayor\u00eda de los estudios han examinado su impacto en\u00a0los animales, y el\u00a0estudio primario\u00a0con humanos involucr\u00f3 a 11 personas j\u00f3venes y delgadas que siguieron la dieta OMAD durante solo 11 d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las afirmaciones sobre la dieta OMAD generalmente se basan en la investigaci\u00f3n sobre el ayuno intermitente, en lugar de la dieta OMAD en s\u00ed. Existe\u00a0evidencia\u00a0que respalda la eficacia del ayuno intermitente para lograr la p\u00e9rdida de peso. Sin embargo,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41574-022-00638-x\">la mayor\u00eda<\/a>\u00a0de los estudios se han centrado solo en los resultados a corto plazo, por lo general considerando los resultados logrados en 12 semanas o menos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tn.com.ar\/resizer\/Z20gfh-jI4ttLm1TTG0_uq3Vsio=\/767x0\/smart\/filters:format(webp)\/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com\/artear\/ZR2CO4FBRBC73ICYHINFN4U57E.jpeg\" alt=\"La dieta OMAD y sus contraindicaciones para la salud. (Foto: Adobe Stock)\"\/><figcaption>La dieta OMAD y sus contraindicaciones para la salud. (Foto: Adobe Stock)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Un\u00a0estudio a m\u00e1s largo plazo de 2022\u00a0asign\u00f3 aleatoriamente a 139 pacientes con obesidad a una dieta restringida en calor\u00edas con una alimentaci\u00f3n restringida en el tiempo entre las 8 a.m. y las 4 p.m. todos los d\u00edas, o a una dieta con restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria solo durante 12 meses.<\/p>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de 12 meses, ambos grupos hab\u00edan perdido aproximadamente el mismo peso y experimentaron cambios similares en la grasa corporal, el az\u00facar en la sangre, el colesterol y la presi\u00f3n arterial. Esto indica que la p\u00e9rdida de peso a largo plazo lograda con el ayuno intermitente no es superior y est\u00e1 a la par con la lograda por los enfoques de dieta tradicionales (restricci\u00f3n cal\u00f3rica diaria).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Entonces, \u00bfcu\u00e1les son los problemas con la dieta OMAD?<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Puede causar deficiencias nutricionales y problemas de salud.&nbsp;<\/strong>La falta de orientaci\u00f3n nutricional de la dieta OMAD sobre qu\u00e9 comer en esa comida al d\u00eda genera muchas se\u00f1ales de alerta.Tambi\u00e9n es probable que ayunar durante 23 horas al d\u00eda provoque hambre y genere antojos incontrolables, lo que puede significar que se coma constantemente alimentos que no son buenos para la salud cuando llega el momento de comer.<\/li><li><strong>Es poco probable que sea sostenible.<\/strong>&nbsp;Las dietas extremas, especialmente las que prescriben per\u00edodos prolongados de ayuno, no son agradables, lo que lleva a sentimientos de privaci\u00f3n y aislamiento social durante las comidas. La alimentaci\u00f3n restrictiva tambi\u00e9n puede conducir a una relaci\u00f3n poco saludable con la comida, lo que hace que sea a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil lograr y mantener un peso saludable.<\/li><li><strong>Las soluciones r\u00e1pidas no funcionan.&nbsp;<\/strong>Al igual que otros m\u00e9todos populares de ayuno intermitente, la dieta OMAD atrae porque es f\u00e1cil de digerir y los resultados parecen r\u00e1pidos. Pero la dieta OMAD es solo otra forma elegante de reducir las calor\u00edas para lograr una ca\u00edda r\u00e1pida en la balanza.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>A pesar de la exageraci\u00f3n, la dieta OMAD es insostenible y no da como resultado mejores resultados de p\u00e9rdida de peso que sus predecesoras. Nuestros viejos h\u00e1bitos vuelven a aparecer y nos encontramos luchando contra una cascada de cambios fisiol\u00f3gicos para asegurarnos de recuperar el peso que perdimos.<\/p>\n\n\n\n<p>Perder peso con \u00e9xito a largo plazo se reduce a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Perder peso en peque\u00f1os tramos manejables que se pueda mantener, espec\u00edficamente per\u00edodos de p\u00e9rdida de peso, seguidos de per\u00edodos de mantenimiento de peso, y as\u00ed sucesivamente, hasta que se alcance el peso ideal.<\/li><li>Hacer cambios graduales en el estilo de vida para asegurarse de formar h\u00e1bitos que duren toda la vida.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan el primer ministro brit\u00e1nico, Rishi Sunak, y el cantante\u00a0Bruce Springsteen? 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